6水果類
由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進(jìn)食蛋白質(zhì)食物時也要進(jìn)食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。
7全殼類
全麥面包里含有大量麩皮，麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收，除此之外，對其他一些微量元素的吸收也有影響，比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，影響細(xì)胞的造血功能，所以不能多吃。
8多運動
多運動可以增強鈣質(zhì)的吸收，而且運動能使細(xì)胞更加有活性，造血功能更強。運動時還可以曬曬太陽，太陽可以促進(jìn)人體對維生素的吸收，和鈣質(zhì)的吸收。
女性補鐵應(yīng)注意哪些事項
容易缺鐵大部分是育齡女性，這是因為她們在生育、哺乳和月經(jīng)等特殊時期需要大量的鐵，如何沒有正確進(jìn)行補充鐵容易導(dǎo)致貧血等其他疾病。
育齡期婦女缺鐵現(xiàn)象比較常見，但很多人并不懂得正確補鐵。4月8日，美國醫(yī)院官網(wǎng)發(fā)表文章，總結(jié)了臨床上女性對補鐵的常見疑問，并做出解答。
容易缺乏的年齡段：19~50歲。人體內(nèi)鐵元素含量處于動態(tài)平衡中，多數(shù)以血紅蛋白形式存在，如果缺鐵，可能引起貧血等問題。育齡期婦女更容易貧血，這是因為她們在生育、哺乳和月經(jīng)等特殊時期需要大量的鐵。年齡在19~50歲之間的女性，一般推薦每日攝入鐵20毫克。女性停經(jīng)后，對鐵的需求逐漸下降，通常每天攝入15毫克即可。
首選補充方法：食物補充。補鐵佳途徑是攝入含鐵量高的食物。紅肉(包括豬肉、牛肉等)是首選。豆類食品、菠菜等深色綠葉蔬菜，以及雞蛋和谷類食物中含量也不少。但應(yīng)注意的是，這些食物的鐵并沒有肉中的鐵容易吸收。柑橘類水果含有豐富的維生素C，可以在補鐵時適當(dāng)多吃一些，可促進(jìn)鐵吸收。
服鐵劑需要注意的問題：了解常見副作用，預(yù)防過量。當(dāng)缺鐵較重，日常飲食也不能保證足夠攝入時，及時服用鐵劑是個可靠的選擇。選用鐵劑時，應(yīng)注意副作用，例如便秘、腹瀉、腿抽筋、惡心和嘔吐等。如果出現(xiàn)輕微類似癥狀，不要過于擔(dān)心，嚴(yán)重時應(yīng)就診。但同時要注意，鐵劑服用不當(dāng)可能導(dǎo)致鐵過量，沉積在肝臟、心臟和胰臟等器官上，影響器官正常功能。因此，補鐵的量應(yīng)遵醫(yī)囑和說明書指導(dǎo)，以免過量。如果懷疑自己缺鐵，可到醫(yī)院抽血檢查，以便進(jìn)一步診斷治療。
結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的相關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家補鐵的好處了吧，減肥也別忘記補鐵哦，營養(yǎng)充足，身體健康，這樣的減肥效果才是明顯的，科學(xué)的，所以減肥要記得補鐵哦!
