現(xiàn)在各個家庭生活都好起來了，很多的家庭每頓飯餐桌上幾乎都是有肉的存在，很多人更是忘記了素食的存在，這樣的飲食搭配對于身體的健康是沒有幫助的，那么我們該如惡化解決我們的餐桌問題呢?接下來小編告訴大家也餐桌上的黃金比例，接著往下面看吧!
好的食物會帶給我們營養(yǎng)，但是好的食物如果我們不懂得搭配的話，那么也是沒有營養(yǎng)的，營養(yǎng)學(xué)界流傳著這樣一種說法:沒有不好的食物，只有不合理的膳食?？茖W(xué)、合理的搭配便是"好膳食"的關(guān)鍵之一。
早中晚
3:4:3
俗話說，"早上吃好，中午吃飽，晚上吃少"，盡管每個人吃多少的總量可能有差異，但比例分配可參考3:4:3，即一般來說，早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%。
早餐吃夠30%,是因為身體剛剛睡醒，食欲不高，消化能力處于"預(yù)熱狀態(tài)"，但要保證營養(yǎng)，以提供上午工作學(xué)習(xí)所需的能量。好的早餐搭配是淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素c的果蔬、堅果都要有。午飯可以適量多吃一些，因為白天人們活動較多，能量消耗較大。晚餐少吃則是因為晚餐后人們活動相對較少，能量需求少，吃7分飽也有利于睡眠。
讓人激動的是，一日三餐是根據(jù)能量比例而不是數(shù)量比例。也就說如果早餐吃兩個肉包子(2兩左右)，喝1碗紅薯玉米粥(2兩左右)，上午吃1個蘋果;午餐吃1碗八寶飯(3兩左右)，一葷菜一素菜;晚餐吃1個雜糧包或窩頭，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋蔥，就差不多能達(dá)到3:4:3的早中晚能量分配比。當(dāng)然，這個比例也不是一成不變的，可根據(jù)不同的能量需求適當(dāng)調(diào)整，如晚上要加班的人晚餐可適當(dāng)多吃。
魚肉蛋
2:2:1
同是肉類，給人體帶來的影響也有差異。美國一項新研究成果顯示，多吃魚會讓人的大腦容量更大，從而可以對認(rèn)知障礙癥等疾病起到更好的預(yù)防作用。另一項大型調(diào)查則顯示，長期大量食用紅肉，會增加因心臟病和癌癥導(dǎo)致的死亡風(fēng)險，膳食中白肉含量多的人，死亡風(fēng)險低。
按照中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，每人每天應(yīng)攝入125~225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。其中，畜禽肉類50~75克、魚蝦類50~100克、蛋類25~50克。具體攝入量可靈活調(diào)整，大體比例可參考魚肉蛋搭配比2:2:1，并注意長期遵循膳食寶塔的各層各類食物的大體比例。
可能大部分家庭做不到每天都吃魚肉，可以改成每周吃2~3次魚，每次150~200克。平時，應(yīng)盡量多吃白肉(如禽肉及魚肉)，少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等)，牛羊肉可以每周吃一次，肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
此外，正常人每天好吃一個雞蛋。血脂異?；蚍逝值娜?，建議每周吃2~4個雞蛋。雞蛋健康的吃法是煮著吃，好在早上或中午吃，這樣可以避免晚上攝入過多膽固醇。
葷素
1:4
很多人只愛吃雞鴨魚肉等葷菜，雖然這些動物性脂肪含有豐富的蛋白質(zhì)，吃起來美味，但超量攝入會增加肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致尿酸升高、痛風(fēng)、肥胖、心腦血管等疾病。而蔬菜、蘑菇等素菜，則能為人體補(bǔ)充豐富的膳食纖維和某些水溶性維生素，改變?nèi)澆孙柡椭舅崤c膽固醇過高的缺陷。
中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應(yīng)吃400~500克蔬菜，125~200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。因此，全天菜品的葷素比，大致可按照1:3或1:4來安排。比如，一頓飯做4道菜，可以做一個肉菜，一個豆腐和兩個素菜。吃的時候，好吃一口肉，再吃三口素菜。
近來，還有許多事情記掛在總理心間，在他的敦促下也正逐步得到解決。但仍應(yīng)反思:本應(yīng)給群眾方便的事情，為何非得總理說了才能解決呢?
