3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物
牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
一.睡前慢步走，護(hù)膚又安眠
一般睡前是不建議運(yùn)動(dòng)的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠(yuǎn)，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時(shí)間就可以了。然后上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺(jué)，不僅能保護(hù)皮膚，而且睡眠質(zhì)量很高。
二.加醋泡雙腳，活血助睡眠
泡腳的時(shí)候，中醫(yī)是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒(méi)有必要加中藥，而是加點(diǎn)兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環(huán)等作用的。當(dāng)然，好是熱水，在泡腳的時(shí)候，再按摩一下腳心處，效果會(huì)更好。
三.溫水洗臉，深層清潔
睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點(diǎn)的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時(shí)候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完后，再用一點(diǎn)兒夜用補(bǔ)水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，干爽，從而有助睡眠。
四.開(kāi)窗透氣，睡前關(guān)窗
睡覺(jué)前，可能你會(huì)選擇看一會(huì)書(shū)或者是聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)，這個(gè)時(shí)候，記得把窗戶打開(kāi)，給室內(nèi)的空氣換換，室內(nèi)的空氣干凈了，新鮮了，也會(huì)讓你在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)榭諝獾臏啙岫霈F(xiàn)咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質(zhì)量。
五.指腹梳頭，按摩頭皮
在清潔完自己的臉部皮膚后，記得，躺在床上，平靜下來(lái)自己的心情，什么也不要想，然后開(kāi)始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過(guò)程，就如同用梳子梳自己的頭發(fā)是一樣的。這樣，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，從而達(dá)到消除大腦疲勞癥等。
六.睡前喝牛奶，蜂蜜來(lái)幫忙
睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對(duì)的。但，我給你的建議是睡前的牛奶里，可以加一點(diǎn)兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進(jìn)睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實(shí)際上會(huì)避免你太早醒來(lái)。
七.睡前好心情，快速進(jìn)夢(mèng)鄉(xiāng)
睡前的時(shí)候，一定要保持一個(gè)好的心情，讓自己的身體和心情都處在放松的狀態(tài)中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放開(kāi)，然后舒展自己的身體，選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)，這樣，你就能忘掉煩惱，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于促進(jìn)睡眠的食物也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，如果大家沒(méi)有一個(gè)好的睡眠的話，不妨試試上面的方法哦，晚上睡前吃點(diǎn)東西還是很有必要的呢。
