睡眠是人們每天必須做的一件事情,睡覺(jué)這件事情難免有人有睡不好的時(shí)候,但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好有點(diǎn)小擔(dān)心,一想到睡覺(jué),就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。下面就來(lái)看看怎么調(diào)節(jié)睡眠差。
讀者咨詢:我近一段時(shí)間比較焦慮,睡眠不太好,有朋友向我推薦了一個(gè)方子:準(zhǔn)備桂圓肉15克,枸杞子10克,紅棗5枚,粳米100克,洗干凈備用,在砂鍋里用清水中火把粳米煮開(kāi)約15分鐘。再加入桂圓肉、枸杞子、大棗(去核)煮成粥。在晨起空腹和晚上睡前各服一次。據(jù)說(shuō)此粥有安神助眠、補(bǔ)血養(yǎng)心的功效。請(qǐng)問(wèn)專家,這個(gè)方子有用嗎?
醫(yī)師點(diǎn)評(píng):此方具有安神養(yǎng)血的作用,長(zhǎng)期服用對(duì)于血虛的患者有好處,也有一定的安神助眠作用。方中桂圓肉、大棗都是性溫味甘,具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)血益脾的功效。中醫(yī)認(rèn)為,桂圓肉能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)營(yíng)血不足,單用或配合其它益氣補(bǔ)血藥物同用,可治氣弱血虛之證。枸杞子可滋補(bǔ)肝腎,益精,具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯的作用,長(zhǎng)期失眠的患者暗耗營(yíng)血,常出現(xiàn)肝腎陰虛的癥狀,枸杞子甘平質(zhì)潤(rùn),對(duì)此具有良效。粳米性味甘平,是健脾胃、培中氣的良藥。李時(shí)珍《本草綱目》中記載養(yǎng)生方法中就有多食粳米粥,中醫(yī)中有“每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,為飲食之妙訣也”的說(shuō)法。
此外,如果是血虛導(dǎo)致的失眠患者,在使用本方時(shí)可加入一些酸棗仁,效果可能會(huì)更好?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)酸棗仁“補(bǔ)中益肝,堅(jiān)筋骨,助陰氣”,是治療失眠的常用藥。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射,大白鼠均表現(xiàn)為鎮(zhèn)靜及嗜眠,無(wú)論白天或黑夜。
怎樣改善睡眠質(zhì)量
睡眠,是每個(gè)人都不可缺少的,而現(xiàn)在的社會(huì)以及重重壓力下,睡眠不好,失眠,成為了人們普遍存在的問(wèn)題,很自然就會(huì)影響到身體以及日常生活,工作。所以下面介紹一些改善睡眠質(zhì)量的方法。
睡覺(jué)前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。
睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶?,容易增加胃的工作?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的,可以睡覺(jué)前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒(méi)有睡意。
睡覺(jué)時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。
研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒(méi)約束感,睡覺(jué)才更加的貼身?,F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。
好選擇色彩淡雅的環(huán)境。
有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話,還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用,更不要過(guò)量的服用,容易產(chǎn)生依賴性。
如果認(rèn)識(shí)一些中醫(yī),可以去找些方子,喝點(diǎn)中藥很有效果。