很多人害怕黑夜的來臨，因為會讓自己受盡失眠的折磨，本應(yīng)該是好眠的時間，自己卻翻來覆去在床上就是睡不著，更有甚者，眼皮很重，困的很痛苦，但就是難以入睡，失眠不僅會嚴重傷害我們的身體健康，而且還會傷害到我們的心理健康，給我們的生活帶來很大的不便導(dǎo)致形成很多不好的影響，所以說我們要從各個方面注意緩解失眠。
睡眠不足的嚴重危害
睡眠不足，會讓頸動脈血管壁增厚，增加冠心病的風險，而且研究人員通過超聲檢測，發(fā)現(xiàn)平時只要少睡一個小時，那么頸動脈內(nèi)膜就會增厚0.021毫米，這個看起來微乎其微的變化，長期積累下去，就會導(dǎo)致患上冠心病的危險。
而且睡眠不足非常容易導(dǎo)致心臟病的發(fā)生，睡眠與心律失常、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有著非常密切的聯(lián)系。
這一時間段身體處于有夢睡醒和睡醒周期的生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，而且很容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛與心肌梗死。
吃什么有助眠的效果
1.小米粥
晚餐的時候食物不要吃的太多，喝一碗小米粥是好的了，小米的營養(yǎng)豐富，而且又比較容易吸收，有助眠的效果。
經(jīng)常喝小米粥的人，晚上入睡比較快，而且睡眠效果也會很好，經(jīng)常失眠和睡覺效果差的人可以試一試晚餐的時候喝一點小米粥，把粥熬的濃一點效果會更好。
小米當中含有豐富的維生素，營養(yǎng)價值是比較高的，尤其值得一提的是，小米當中還含有色氨酸，通過代謝能生成抑制中樞神經(jīng)的興奮度，使人產(chǎn)生困倦感。
而且這種物質(zhì)還能轉(zhuǎn)化成為具有鎮(zhèn)靜作用和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素，除此之外，小米當中含有大量的淀粉，吃了以后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，從而促進胰島素的分泌，提高進入大腦內(nèi)色氨酸數(shù)量，所以說小米粥是一種不可多得的助眠的食物。
2.蓮子
蓮子味澀性平，有養(yǎng)生安神的功效，在醫(yī)書《中藥大辭典》當中可以治療夜寐多夢的情況，而且研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具有鎮(zhèn)靜的作用，可以促進胰腺分泌胰島素，使人快速入眠。
