睡覺之前,我們可以把蓮子用水煎一碗,加少許的鹽然后服用,或者是可以把蓮子煮熟加白糖食用,蓮子清香可口,有補鋅益脾和安神養(yǎng)血的功效,能快速的使人入睡,每晚喝一碗糖水煮蓮子,有很好的睡眠作用。
3.桑葚
桑葚味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰,而且還能補益肝腎,經常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠,取桑葚水煎取汁,然后放入陶瓷鍋內熬成膏,加入蜂蜜適量的調勻儲存,每天晚上服用,效果是非常好的。
4.葵花子
葵花子當中含有很多種氨基酸和維生素,可以調節(jié)腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,睡覺之前吃一些葵花子可以促進消化液的分泌。
這樣有利于消食化滯,有利于鎮(zhèn)靜安神,還能促進睡眠,效果是非常不錯的,葵花子還有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前吃一點葵花子,有很好的安眠功效,但是不能吃太多,不然很容易會有反作用。
5.燕麥
很多人都喜歡吃燕麥來減肥,因為燕麥是粗纖維食品,不僅不會發(fā)胖而且還會促進排毒,燕麥當中含有一些助眠的物質,因此睡不著的時候我們可以吃一點燕麥,胃暖暖的,而且還能助眠,效果是非常不錯的。
其他有助于睡眠的行為
晚餐吃一些比較容易消化的食物,不會造成胃腸負擔的清淡食品,并且搭配一些湯水類,可以避免因為過飽而加重心臟的負擔。
睡覺之前也要避免過于興奮,不要做強度大的運動,避免引起興奮的因素,比如喝茶喝酒喝咖啡等,當感覺睡不著的時候,也要控制好自己的情緒,不要煩躁,讓自己的身心靜下來,有助于睡眠。
除此之外,睡覺之前好用熱水泡泡腳,或者是按摩一下涌泉穴,可以讓血管擴張,并且促進全身的血液循環(huán),晚上睡覺也會睡得很香。
結語:隨著人們的生活水平不斷的提升,夜生活也開始變得豐富多彩,很多人每天都會狂歡到早晨,但是也有不少人面臨著失眠的危險,經常睡眠足,對我們的身體健康危害可是很大的,所以說我們平時應該想辦法來調節(jié)自己的身體健康。
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