午餐食物
秋季的午餐食物一方面不宜選擇生冷食物，避免造成胃腸道的不適。另一方面，注意滋陰潤(rùn)燥。
首先，午餐中的蔬菜衡量要充足，蔬菜不僅熱量低，同時(shí)富含豐富的膳食纖維和維生素。低熱量食物避免了過(guò)度肥胖的發(fā)生，而膳食纖維有助于改善秋燥對(duì)腸道的影響。尤其是綠色食物可以更好的降火、補(bǔ)充葉綠素和B族維生素，改善秋燥對(duì)皮膚、眼結(jié)膜、鼻腔粘膜等影響。
其次，午餐中可以適當(dāng)?shù)募尤氪旨Z。粗糧除了可以改善便秘之外，可以更好的補(bǔ)充B 族維生素，適合調(diào)理維生素B族缺乏引起口舌生瘡、唇炎、皮膚粗糙等。但在食用粗糧時(shí)注意多喝水，避免適得其反，引起便秘。
再有，午餐中宜有湯。煲湯在南方城市非常盛行，秋季的中午本就干燥，如果食物中水分不足，加之喝水少，那么更容易加重秋燥。利用食物煲湯不僅可補(bǔ)充水分，還可以滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)腸胃。
所以，秋季的午餐也有講究，不僅僅吃飽或好吃便可以，反而合理的搭配更利于身體健康。
飯后水果
首先，飯后不宜立刻吃水果，好能夠半小時(shí)或一小時(shí)之后。這樣不僅不影響食物消化，還可以充分吸收水果中的維生素，以及避免傷害胃腸道。
其次，秋季宜選擇滋陰潤(rùn)的水果，尤其在中午燥熱的環(huán)境下。如可以選擇梨子、柚子等。
但是不宜選擇水果拼盤，一方面水果拼盤擱置時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致水果中的維生素等多種營(yíng)養(yǎng)被氧化，另一方面容易滋生細(xì)菌，秋季本就是容易發(fā)生腹瀉、腸炎的積極。
秋季中午除了午餐要注意潤(rùn)燥之外，在護(hù)膚上也要注意補(bǔ)水、防曬等。因?yàn)榍锛局形缙つw容易發(fā)干燥、瘙癢等，所以可以選擇洗臉、補(bǔ)水、涂抹護(hù)膚霜以及防曬霜等方法，從外部做到防燥。
結(jié)語(yǔ)：燥熱是秋季的一大特點(diǎn)，隨著入球時(shí)間的推演，秋季對(duì)人體的影響也只剩下干燥。面對(duì)秋燥喝水固然重要，但是卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，更需要飲食習(xí)慣和生活起居的配合。如上文提到充分利用秋季午餐，也可以潤(rùn)燥養(yǎng)生。午餐前可以飲用蜂蜜水，吃飯順序也可以改變，而午餐的食物內(nèi)容則宜多蔬菜和多喝湯為主。這樣才可以獲得一個(gè)滋潤(rùn)的秋季，遠(yuǎn)離秋季煩惱。
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