早餐吃什么可以減肥 多吃這些當(dāng)早餐輕松瘦(2)

  早餐吃什么減肥?4款簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐

  一日之計(jì)在于晨,一頓美味營(yíng)養(yǎng)的早餐能夠喚醒人們一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻煩或者為了減肥而不吃早餐。其實(shí),不吃早餐不利于新陳代謝,并沒(méi)有減肥的效果。要想減肥,早餐少不了。下面小編推薦幾款簡(jiǎn)單易做的早餐。

  玉米面糊糊

  材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量。

  做法:玉米面對(duì)入涼水,攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。倒入燒開(kāi)水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花倒入鍋中,出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花即可。

  水果燕麥酸奶

  材料:蘋(píng)果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

  做法:把水果切粒放在盤(pán)子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

  雞蛋卷餅

  材料:雞蛋、番茄醬、生菜、培根、大蒜、番茄醬、鹽。

  做法:將雞蛋打入碗中,加入小半勺鹽,攪打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。熱油鍋,將蛋液平鋪入鍋中,煎至成型后,翻邊煎另一面,煎至兩面金黃時(shí),出鍋。鍋中倒入油,將培根倒入鍋中,煎至一面變色時(shí),翻邊煎另一面,待培根煎熟后,下入蒜子煸香,接著加少許鹽調(diào)味,就可以出鍋了。將煎好的雞蛋皮平鋪好,放上培根、生菜,卷起來(lái),然后切段,再澆上番茄醬調(diào)味即可。

  百合薏仁粥

  材料:千百合、薏仁、糯米。

  做法:將薏仁泡水二十分鐘,干百合泡水十五分鐘。糯米泡水二十分鐘。在高壓鍋中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半鍋清水,按下煮粥模式,煮好后,盛出,就可以享用了。

  果蔬餐

  準(zhǔn)備材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

  制作方法:將自己喜愛(ài)的水果洗凈放入到榨汁機(jī)中榨成汁即可,然后將鍋中加入少量的食用油,將雞蛋打入鍋中煎煮,再將煎好的雞蛋放在全麥面包中,加入火腿和生菜即可食用。

  功效:新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維,以及豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)人體的新陳代謝和有效排毒,讓人體的毒素快速排除體外,而加入了雞蛋和面包,則能讓你享瘦的時(shí)候,還能遲到美食,減肥的同時(shí)身體更加健康。

  玉米餐

  準(zhǔn)備材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

  制作方法:將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡,用勺子攪拌均勻,蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開(kāi)食用。

  功效:玉米中含有豐富的膳食纖維,營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,對(duì)于人體的消化系統(tǒng)非常有利,同時(shí)還含有身體比較不容易吸收的糖原,讓你的胃部迅速產(chǎn)生飽腹感,起到佳的減肥瘦身效果。

  結(jié)語(yǔ):都說(shuō)早餐吃的像皇帝,這樣的飲食結(jié)構(gòu)才是合理的,平時(shí)大家想要減肥千萬(wàn)不能采取節(jié)食的方法,對(duì)身體的健康是非常不利的哦!希望上述介紹的這些減肥的早餐,能夠幫助大家更好的守護(hù)健康哦!

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