宵夜不能吃 關(guān)鍵要看吃什么

  深夜仍堅(jiān)守在電腦前的加班族是尷尬的,長(zhǎng)時(shí)間的勞動(dòng)讓他們吃過的晚飯消耗殆盡,在臨睡前肚子又不爭(zhēng)氣地叫了起來,宵夜吃還是不吃,在這時(shí)讓他們十分為難;不吃,實(shí)在餓的難受,甚至?xí)绊懰?吃,聽說深夜進(jìn)食不是有害健康健康嗎?再說了,要是吃胖了豈不是更令人憂傷?

宵夜吃什么

  其實(shí),對(duì)于晚上經(jīng)常晚睡的人來講,睡前來一頓宵夜是不但能夠緩解饑餓,還能使我們的睡眠質(zhì)量得到提高,關(guān)鍵在于宵夜的選擇要合理健康。

  一下這幾類食物不適合作為宵夜,選擇的時(shí)候要盡量避免:

  1、高油脂食物

  無論是油炸食物、煎制食物還是燒烤食物都應(yīng)該避免,這些都是高油脂食物,消化它們需要漫長(zhǎng)的時(shí)間,在睡前食用會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān);再者,它們還有極高的熱量,深夜進(jìn)食極易導(dǎo)致體重飆升。

  2、高糖食物

  甜點(diǎn)、蛋糕等含糖等含糖較高的食物也不宜吃,雖然它們美味可口,但含有極高地糖分,睡前食用,導(dǎo)致糖分無法被消化,轉(zhuǎn)化為了脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi);長(zhǎng)期如此,你講不可避免地淪為一個(gè)胖子。

  3、生冷食物

  生冷的食物,冰鎮(zhèn)的飲料都應(yīng)該避免;它們會(huì)刺激腸胃,給腸胃造成負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,也可能導(dǎo)致腹瀉等不適狀況的出現(xiàn)。

  那么,究竟宵夜選擇哪些食物才是健康合理的呢?下面就為大家推薦幾款:

  1、小米粥

  在深夜來上一碗熬制的粘稠軟糯的小米粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,小米中含有豐富的色氨酸,它可以有效地平復(fù)我們的神經(jīng)中樞,提高睡眠質(zhì)量。還可以在粥中加入適當(dāng)榛子、核桃、杏仁、紅棗等干果,這不但可以豐富米粥的口味還能補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)和微量元素。

宵夜吃什么

  2、意大利面

  意面是由小麥粉制成的面食,韌度強(qiáng),有嚼勁,卡路里含量較低,是宵夜的極佳之選。但拌面的醬料要選擇適當(dāng),不要使用熱量較高的肉漿,番茄醬就是不錯(cuò)的選擇,如果覺得口味單一,還可以拌一些蔬菜沙拉。

宵夜吃什么

  3、全麥?zhǔn)称?/strong>

  全麥面包、全麥餅干都是不錯(cuò)的選擇,全麥?zhǔn)称分泻胸S富的維生素B,它能調(diào)節(jié)新陳代謝,平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng),起到促進(jìn)睡眠的作用;此外,全麥?zhǔn)称分灰砸恍┚蜁?huì)有很強(qiáng)的果腹感,既能緩解饑餓,又避免攝入過多熱量。

  宵夜并非不能吃,關(guān)鍵是食物的選擇,選擇對(duì)了不但避免了帶著饑餓入睡的尷尬,還有益于身體健康。

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