永遠(yuǎn)保持自己年輕貌美的樣子應(yīng)該是每個(gè)人的心愿。但是歲月是無情的，隨著年齡的增長(zhǎng)，人總是要一步一步慢慢衰老，長(zhǎng)出皺紋，身體出現(xiàn)一些類似高血壓高血脂的問題。那么，如何才能抗衰老呢?有什么食物能夠延緩衰老?今天跟大家研究一下，吃什么食物抗衰老。吃什么蔬菜是抗衰老的!一起來看一下吧。
1、多吃果蔬，細(xì)胞年輕
氧化是人體細(xì)胞衰老的大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，具抗氧化能力，可以延緩衰老。
研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。
建議：柑橘、葡萄、西蘭花、青椒、蘋果具有抗氧化的物質(zhì)。建議每餐至少吃兩三種這類型抗氧化的蔬果哦。
2、補(bǔ)充蛋白，精力充沛
要補(bǔ)充精力，充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質(zhì)的同時(shí)，保證攝入少脂肪。
建議：每周吃一次魚吃兩次雞蛋，和瘦肉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好方法。餓的時(shí)候可以吃幾塊餅干，餅干中含有碳水化合物可以快速的補(bǔ)充精力?；蛘叱渣c(diǎn)水果和堅(jiān)果，也能及時(shí)的為身體和大腦提供能量。
3、選好脂肪，血管不老
體內(nèi)脂肪含量過高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。
脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物油以及?jiān)果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對(duì)人體有益。此外，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：多吃豆類、堅(jiān)果類食物。可在早晨喝碗豆?jié){，下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。
4、膳食纖維，腸胃年輕
粗糧和蔬菜中含有豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。膳食纖維可以將腸道內(nèi)各種毒素吸附，能夠發(fā)揮腸道清道夫的作用，被稱之為“第七營(yíng)養(yǎng)素”。
建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。
5、膠原蛋白，潤(rùn)澤皮膚
膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。
建議：補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，多每周1次。
吃什么食物抗衰老
葡萄抗氧化
葡萄中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。是天然的抗氧化劑，可清除掉體內(nèi)的自由基。同時(shí)也是抗癌的微量元素，可防止細(xì)胞的癌變。還有一點(diǎn)要注意的是，葡萄中有一大部分的營(yíng)養(yǎng)都來自于葡萄皮，因此建議將皮吃掉好。
番茄延緩衰老
番茄中含有充足的維生素C，礦物質(zhì)。多食可提升抗氧化的能力，還能美白，促進(jìn)膠原蛋白的合成，并且還能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。生吃、熟吃都可。
茶葉防輻射
茶葉中含有茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化功能，可以清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能吸收放射性物質(zhì)達(dá)到防輻射的作用，可保護(hù)女人的皮膚，茶葉也可用來洗臉，可清潔面部的油脂和污垢，同時(shí)還能收縮毛孔，延續(xù)衰老。
