吃什么抗衰老 女人吃這些能抗衰老

  永遠保持自己年輕貌美的樣子應(yīng)該是每個人的心愿。但是歲月是無情的,隨著年齡的增長,人總是要一步一步慢慢衰老,長出皺紋,身體出現(xiàn)一些類似高血壓高血脂的問題。那么,如何才能抗衰老呢?有什么食物能夠延緩衰老?今天跟大家研究一下,吃什么食物抗衰老。吃什么蔬菜是抗衰老的!一起來看一下吧。

  吃什么抗衰老

  1、多吃果蔬,細胞年輕

  氧化是人體細胞衰老的大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E,具抗氧化能力,可以延緩衰老。

  研究發(fā)現(xiàn),口感偏酸的水果通常維C含量更高,如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

  建議:柑橘、葡萄、西蘭花、青椒、蘋果具有抗氧化的物質(zhì)。建議每餐至少吃兩三種這類型抗氧化的蔬果哦。

  2、補充蛋白,精力充沛

  要補充精力,充分攝入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人佳選擇,如瘦肉、雞蛋、魚蝦等,在提供蛋白質(zhì)的同時,保證攝入少脂肪。

  建議:每周吃一次魚吃兩次雞蛋,和瘦肉是補充蛋白質(zhì)的好方法。餓的時候可以吃幾塊餅干,餅干中含有碳水化合物可以快速的補充精力。或者吃點水果和堅果,也能及時的為身體和大腦提供能量。

  3、選好脂肪,血管不老

  體內(nèi)脂肪含量過高會誘發(fā)心血管疾病。嚴格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議,但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

  脂肪有好壞之分,肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪,是導致心血管疾病的罪魁禍首。而植物油以及堅果中含有的為不飽和脂肪,是“好”脂肪,對人體有益。此外,深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸,能夠降低患心血管疾病的風險。

  建議:多吃豆類、堅果類食物??稍谠绯亢韧攵?jié){,下午吃點瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。

  4、膳食纖維,腸胃年輕

  粗糧和蔬菜中含有豐富的膳食纖維能夠促進腸道的蠕動。膳食纖維可以將腸道內(nèi)各種毒素吸附,能夠發(fā)揮腸道清道夫的作用,被稱之為“第七營養(yǎng)素”。

  建議:每天吃1次粗糧,兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片,選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

  5、膠原蛋白,潤澤皮膚

  膠原蛋白是皮膚的主要成分,能讓皮膚水潤光滑。但隨著年齡增長,膠原蛋白流失速度加快,皮膚失去彈力,這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

  建議:補充富含膠原蛋白的食物,如豬蹄、雞爪、海參等,但因其脂肪含量較高,不宜多吃,多每周1次。

吃什么食物抗衰老

  葡萄抗氧化

  葡萄中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。是天然的抗氧化劑,可清除掉體內(nèi)的自由基。同時也是抗癌的微量元素,可防止細胞的癌變。還有一點要注意的是,葡萄中有一大部分的營養(yǎng)都來自于葡萄皮,因此建議將皮吃掉好。

  番茄延緩衰老

  番茄中含有充足的維生素C,礦物質(zhì)。多食可提升抗氧化的能力,還能美白,促進膠原蛋白的合成,并且還能降低心臟病的風險。生吃、熟吃都可。

  茶葉防輻射

  茶葉中含有茶多酚,具有很強的抗氧化功能,可以清除體內(nèi)的自由基,同時還能吸收放射性物質(zhì)達到防輻射的作用,可保護女人的皮膚,茶葉也可用來洗臉,可清潔面部的油脂和污垢,同時還能收縮毛孔,延續(xù)衰老。

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