充足的氣血能夠讓我們的身體更加健康,而補(bǔ)血通過飲食無疑是很好的選擇,那么補(bǔ)血的蔬果有哪些呢?今天就讓我們看一看吃什么補(bǔ)血,希望能夠讓大家的氣血更加充足,身體更健康哦。
補(bǔ)血的蔬菜有哪些
如果你想要補(bǔ)血,那么下面這些補(bǔ)血效果極佳的蔬菜可以一定不要錯過哦。
1、南瓜
南瓜含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。近發(fā)現(xiàn),南瓜中還有“鈷”和“鋅”,“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補(bǔ)血的好原料。因此,清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。
2、莧菜
莧菜名列前茅的補(bǔ)血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧,兩種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),莧菜還具有清熱解毒、除濕解便的功效。
3、菠菜
菠菜這是常見的蔬菜,也是有名的補(bǔ)血食物。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸,每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg,名列蔬菜之首。但是菠菜含草酸也多,而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收,消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下,大部分草酸即可被掉,吃起來就安全了。
4、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍,鐵質(zhì)含量豐富,其他還有維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用,是非常好的補(bǔ)血食物。
5、花生
花生同樣有著很好的補(bǔ)血效果,讓我們看一看吧。
花生衣功能主治:止血、消腫。用于血友病、類血友病,原發(fā)性及繼發(fā)性血小板減少血小板減少性紫癜,肝病出血癥,術(shù)后出血,癌腫出血,胃、腸、肺、子宮等出血病癥。
花生衣紅棗湯:花生米100克溫水中泡后,取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi),用泡花生米的水,小火煎煮約半小時,加入適量紅糖即成。每日飲3次,飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補(bǔ)血之效。
6、胡蘿卜
胡蘿卜即紅蘿卜,日本人稱作人參,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素,胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益,所以把胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。專家稱補(bǔ)血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為佳。
7、西紅柿
西紅柿果色火紅,含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。西紅柿味甘、酸,性涼,微寒。能清熱止渴,養(yǎng)陰,涼血,歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝,補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效。
8、紅蘑菇
紅蘑菇相信很多朋友都不是很清楚,事實上它也是一種補(bǔ)血的佳品哦。
紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌,內(nèi)含氨基酸,維生素B、D、E等多種人體必需成份,它具有安神補(bǔ)血,特別適合產(chǎn)婦及貧血者食用,其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口,食用能增強(qiáng)人體免疫力,有補(bǔ)血養(yǎng)、抗腫瘤之神功。
9、紅豆
紅豆補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。含鐵量:每100g約9.8mg。