雜糧是我們?cè)谏钪斜容^提倡的食物,不少養(yǎng)生的人士都會(huì)吃雜糧來養(yǎng)生,而雜糧不光能夠?qū)ι眢w健康產(chǎn)生好處,并且還可以讓您越吃越瘦,那么,吃哪些雜糧能夠讓您變得更加苗條,如果您想要知道,就千萬不要錯(cuò)過這篇文章,一起來看看吧!
想要擁有窈窕的身材,婀娜多姿的身段,這是每一個(gè)女性都渴望的,那么,減肥的方法有很多種,除了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)之外,您是否知道吃雜糧也能夠減肥呢?下面我們就一起來了解一下,既有益身體健康,又能達(dá)到減肥效果的雜糧減肥法。
越吃越瘦的10種雜糧是什么
苡仁:又名薏仁,是谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對(duì)于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品,有很好的輔助減肥的效果。
另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用,總之吃苡仁好處多多。
赤小豆:赤小豆是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧,含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達(dá)到減肥的效果,但對(duì)于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
玉米:玉米是粗纖維食物,內(nèi)含的豐富成分對(duì)減肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饑餓感,并且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,還能將玉米粒當(dāng)零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
黑米:黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì),含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養(yǎng),雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法,它的速度偏慢,但穩(wěn)定,不易反彈,更重要的是安全,不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足,所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動(dòng)。
燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長,然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅(jiān)持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥:蕎麥民間俗稱“凈腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。
花生:花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內(nèi)廢棄物,降低肥胖發(fā)生的可能。
黑豆:黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進(jìn)血液循環(huán)等。
綠豆:大家都知道綠豆能消暑健胃,其實(shí)還是排毒圣品,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時(shí),如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
豌豆:豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素,除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食纖維,能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),清潔腸道,防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),還具有增強(qiáng)新陳代謝燃燒脂肪的作用。