食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。
桂圓
桂圓有豐富的維生素和多種礦物質，中醫(yī)上面認為桂圓有補氣健脾的效果，對于睡眠、心煩和頭暈腦脹都有緩解作用，所以建議大家可以沒事的時候剝幾個桂圓吃，或者是泡茶也有同樣效果。
核桃
核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養(yǎng)物質，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。
舒適的睡衣能提高睡眠質量
睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
選擇枕頭
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
熱水澡
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
不要做劇烈的運動
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
總結：睡眠不好是非常難受的，希望大家都可以盡快的解決睡眠問題，可以快速的進入深層睡眠，然后一覺到天亮。想到改善睡眠質量，很重要的一項就是多吃助眠的食物，另外選擇合適自己的睡衣和枕頭，不要在睡前做劇烈的運動，這些都是很重要的哦。
