8、菠菜
在這個(gè)為了御寒什么都得補(bǔ)的季節(jié)，菠菜無(wú)疑是好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對(duì)身體的好處那真是多。
菠菜根含有鐵，維A、維C、維K，其中維生素K可以防止皮膚、內(nèi)臟出血。常吃菠菜根還可以增強(qiáng)體力、排毒養(yǎng)顏。
9、辣椒
吃辣椒是讓身體變暖比較快的途徑，經(jīng)常吃完辣椒就會(huì)滿頭大汗了，辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時(shí)還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應(yīng)該有度，否則會(huì)適得其反。
10、黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
冬季防寒小竅門
一、多走多泡暖好腳
寒從腳生，雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn)：走、按、泡。走：多活動(dòng)，讓雙腳動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)氣血通暢;泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽(yáng)氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠;按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。
二、多吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)，人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
三、堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)
半小時(shí)冬季由于氣候寒冷，但是，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
四、捏鼻呼氣防干燥
寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。在冬季，外出時(shí)戴好圍巾口罩，平時(shí)要多喝溫開(kāi)水，防止呼吸道過(guò)于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開(kāi)窗，也可以在家里煮醋殺菌。
總結(jié)：通過(guò)本文我們知道在冬天如果想保暖吃對(duì)食物很重要，好多吃一些保暖效果好的食物，比如羊肉，海帶，白蘿卜，大白菜，葵花籽，辣椒，黑豆等，平時(shí)可以捏鼻呼氣防干燥，多走多泡暖好腳，堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)都能很好的暖身體哦。
