冬季吃什么保暖 推薦10種食物(2)

  8、菠菜

  在這個(gè)為了御寒什么都得補(bǔ)的季節(jié),菠菜無(wú)疑是好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對(duì)身體的好處那真是多。

  菠菜根含有鐵,維A、維C、維K,其中維生素K可以防止皮膚、內(nèi)臟出血。常吃菠菜根還可以增強(qiáng)體力、排毒養(yǎng)顏。

  9、辣椒

  吃辣椒是讓身體變暖比較快的途徑,經(jīng)常吃完辣椒就會(huì)滿頭大汗了,辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝,幫助人體抗寒抗潮,同時(shí)還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

  吃辣也能讓人迅速獲得滿足感,從而吃得更少。需要提醒的是,吃辣也應(yīng)該有度,否則會(huì)適得其反。

  10、黑豆

  黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

  冬季防寒小竅門

  一、多走多泡暖好腳

  寒從腳生,雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來(lái),促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽(yáng)氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。

  二、多吃含鐵、鈣的食物

  怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān),人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

  三、堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)

  半小時(shí)冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  四、捏鼻呼氣防干燥

  寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。在冬季,外出時(shí)戴好圍巾口罩,平時(shí)要多喝溫開(kāi)水,防止呼吸道過(guò)于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開(kāi)窗,也可以在家里煮醋殺菌。

  總結(jié):通過(guò)本文我們知道在冬天如果想保暖吃對(duì)食物很重要,好多吃一些保暖效果好的食物,比如羊肉,海帶,白蘿卜,大白菜,葵花籽,辣椒,黑豆等,平時(shí)可以捏鼻呼氣防干燥,多走多泡暖好腳,堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)都能很好的暖身體哦。

冬天怕冷怎么辦 冬季吃什么保暖 女性冬日如何保暖 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...