隨著人們的生活水平不斷的提高,應(yīng)試也越來(lái)越好了,當(dāng)然肥胖的人也就越來(lái)越多,現(xiàn)在大多數(shù)人以為不吃早飯能減肥,其實(shí)不吃早飯反而對(duì)身體的傷害是大的,那想減肥早上吃什么好呢,早上吃什么能夠快速得問(wèn)減肥你呢,接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
減肥吃什么早餐好
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
2、地瓜粥
地瓜,米適量。取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè),然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無(wú)核紅葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一個(gè)大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開(kāi)。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調(diào)至中偏小,煮1小時(shí)20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈,然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水,然后用大火加熱,待水開(kāi)后放入大米、薏米、枸杞,轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶,蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散,加入面粉和海苔,然后攪拌成蛋糊狀,注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲,也然后放入蛋糊,并加入鹽、蘑菇粉和五香粉,拌均勻,鍋中倒油,待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火,倒入面糊煎成餅即可。
早上吃什么減肥快
全麥面包+牛奶燕麥片
燕麥的熱量很低,還含有到了的膳食纖維,再加上牛奶,早上食用,可以增加飽腹感,減少每天食物的攝入量?! ?/p>