在我國(guó)的居民膳食指南中提出，每人每天好攝取400-500g蔬菜，不過(guò)一些減肥人群、心血管疾病患者，認(rèn)為這些蔬菜還不夠，會(huì)選擇攝取更多。
但是有不少人疑問(wèn)，吃蔬菜真能減肥嗎?為什么有的人越吃越胖呢?
第一種可能，烹調(diào)方法錯(cuò)了。
蒸、煮、涼拌這三種烹調(diào)方法是肥胖癥、三高、脂肪肝患者佳的飲食方法。
而不少人喜歡采取爆炒、油炸、過(guò)油等烹調(diào)方法，這樣做非但導(dǎo)致蔬菜失去更多的維生素，還因?yàn)槭卟吮砻嫒菀孜接椭?，?dǎo)致人體也油脂攝取過(guò)多，失去了食用蔬菜根本的目的。
第二種可能，沒(méi)認(rèn)清蔬菜的本質(zhì)。
蔬菜包括很多種，土豆、紅薯、鮮玉米、豌豆等，也可能被劃歸于蔬菜一類，這類食物是可以代替主食的。土豆為例，便被認(rèn)為是第四大主食，這類食物吃多了，熱量也不低，同樣不具備減肥作用。包括蓮藕、荸薺、薯類、慈姑、芋等。
一般莖葉類蔬菜，如芹菜、白菜、青菜、水芹等，熱量低又富含膳食纖維，這類蔬菜多吃，并不容易造成熱量過(guò)剩。
第三種可能，加入大量的沙拉醬。
蔬菜沙拉被認(rèn)為是一種可以減肥的食物，同時(shí)口感酸甜可口。但是很多人忽略了沙拉醬屬于一種高熱量、高脂肪的醬料，甚至被看做是一種“能量炸彈”。
據(jù)有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，沙拉醬中的脂肪含量可高達(dá)70%，僅僅是2勺的沙拉醬，其中油脂的含量已經(jīng)超過(guò)一個(gè)成人一天所需的。
此外，沙拉醬大多屬于飽和脂肪酸，對(duì)三高和肥胖癥人群又增加了一層危害。
所以，多吃蔬菜雖好，但以上三種吃法是不可取的。
長(zhǎng)期吃素也可能得脂肪肝
雖然從脂肪肝這個(gè)疾病名詞聽(tīng)起來(lái)與脂肪有關(guān)，但是吃素也會(huì)得脂肪肝。
首先，導(dǎo)致脂肪肝的因素太多，飲酒、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等，都可能引起脂肪肝。
其次，吃素并不代表低熱量飲食。素食通過(guò)烹調(diào)或大量食用，同樣會(huì)導(dǎo)致人體攝入熱量過(guò)多，多余的熱量以脂肪、糖原的形式存在于肝臟中，從而會(huì)引起脂肪肝。
所以，吃素并不意味著健康。
健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，《中國(guó)居民膳食指南》提及健康人群飲食應(yīng)該注意每天飲食多樣化，應(yīng)該包括谷物、薯類、蔬菜、蔬果、畜禽魚蛋奶、堅(jiān)果等，平均每天應(yīng)該攝取12種以上的食物。
