糖尿病能吃雞蛋嗎 糖尿病吃這些食物好(2)

  疾病的預(yù)防工作是非常重要的,日常生活中都有哪些預(yù)防糖尿病的方法呢?我們一起來了解一下。

  如何預(yù)防糖尿病

  吃飯先吃菜

  吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)

  芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

  做個(gè)“谷物達(dá)人”

  小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購(gòu)買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

  每天一杯茶

  茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。

  少吃快餐

  明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,體重至少長(zhǎng)了6公斤。

  減輕壓力

  在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想,散會(huì)兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。

  睡夠覺

  耶魯大學(xué)訪問了1709名男性,發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人,血糖控制得差。睡夠8小時(shí),則風(fēng)險(xiǎn)減半。

  結(jié)語(yǔ):糖尿病患者少少吃一些雞蛋,煎、炸的雞蛋是不可以食用的。常吃魔芋、黑木耳或者紫菜是對(duì)糖尿病患者非常好的事情。但是要注意的是,凡事都有度,不可一味的吃這些食物,要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。每天少吃一些甜食以及多運(yùn)動(dòng)等,都是預(yù)防糖尿病的方法。

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