糖尿病能吃雞蛋嗎 糖尿病吃這些食物好(2)

  疾病的預防工作是非常重要的,日常生活中都有哪些預防糖尿病的方法呢?我們一起來了解一下。

  如何預防糖尿病

  吃飯先吃菜

  吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  每周運動4小時

  芬蘭一項調查發(fā)現,運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時,或每天運動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風險也會下降80%。

運動能激發(fā)胰島細胞的活性

  做個“谷物達人”

  小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

  每天一杯茶

  茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。

  少吃快餐

  明尼蘇達州立大學的科學家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發(fā)現每周吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。

發(fā)現每周吃快餐超過2次的人

  減輕壓力

  在壓力狀態(tài)下,身體會啟動自我保護機制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。

  睡夠覺

  耶魯大學訪問了1709名男性,發(fā)現每晚睡不夠6小時的人,血糖控制得差。睡夠8小時,則風險減半。

  結語:糖尿病患者少少吃一些雞蛋,煎、炸的雞蛋是不可以食用的。常吃魔芋、黑木耳或者紫菜是對糖尿病患者非常好的事情。但是要注意的是,凡事都有度,不可一味的吃這些食物,要注意營養(yǎng)的均衡。每天少吃一些甜食以及多運動等,都是預防糖尿病的方法。

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