心腦血管病人吃什么好 心腦血管可以這樣預(yù)防

  現(xiàn)在,患有心血管疾病的人越來越多,這類疾病對身體健康危害是很大的。我們平時(shí)要多注意預(yù)防才好。那么,預(yù)防心血管疾病吃什么好呢?冬天如何預(yù)防心血管疾病呢?下面就跟小編一起來看看吧。

  心腦血管病人吃什么好

  一、黑豆

  黑豆在我國的超市中還是很常見的。小小的黑豆富含葉酸、抗氧化物、鎂等幫助降低血壓的物質(zhì),同時(shí)豐富的膳食纖維也有助于控制血脂和血糖水平。你可以把黑豆加入肉湯中,有條件的也可以做成色拉,比如前段時(shí)間比較流行的醋泡黑豆。

  二、堅(jiān)果

  有言道,堅(jiān)果是好的零食。由于富含ω-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸和膳食纖維,每天一把核桃可以幫助機(jī)體降低血清膽固醇水平,抑制冠狀動(dòng)脈炎癥反應(yīng),阻止冠脈斑塊的形成。

  而另一種常見的堅(jiān)果——杏仁,其中的植物固醇(只存在于植物細(xì)胞膜上的活性成分)、膳食纖維和不飽和脂肪酸可有助于降低低密度脂蛋白(LDL)。每天一把堅(jiān)果就夠了,家里有烤箱的界友和有烘焙蛋糕習(xí)慣的家庭可以把堅(jiān)果碎放在點(diǎn)心里。

  三、大豆及豆制品

  植物蛋白中唯一可以稱得上優(yōu)質(zhì)蛋白的就是大豆蛋白。和動(dòng)物蛋白含有的高膽固醇不同,大豆蛋白可降低血清膽固醇水平。

  四、橄欖油

  橄欖油含有豐富的油酸和抗氧化物,可以保護(hù)心血管和抑制冠脈斑塊的形成,降低血清膽固醇水平,可以作為色拉和烹飪用油。

  五、紅酒

  說到“地中海飲食”,除了橄欖油外,另一個(gè)導(dǎo)致地中海周邊居民心腦血管疾病發(fā)病率低的重要因素就是紅酒。

  紅酒中含有豐富的抗氧化劑白藜蘆醇和兒茶素,不僅可以保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁,還可以升高有益的高密度脂蛋白(HDL)水平。然而,飲酒還是要適度,畢竟酒精可以損傷心臟,每天1~2杯紅酒(女性1杯,男性2杯)就足夠了。

  六、多脂魚類

  當(dāng)然,別忘了除了紅酒和橄欖油,地中海飲食中另一個(gè)對心臟有益的食物就是魚。

  而在魚類食物中,美國心臟學(xué)會(huì)(AHA)首推三文魚。由于富含ω-3脂肪酸,三文魚肉可以降低心律失常和高血壓的風(fēng)險(xiǎn),也有抑制冠脈斑塊形成和降低甘油三酯水平的作用。

  冬天如何預(yù)防心腦血管疾病

  1、忌著涼 

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