晚上餓了怎么辦 這些食物飽腹不發(fā)胖(2)

  有機(jī)西紅柿

  如果你總也關(guān)不住自己的嘴,而且超能吃,那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。

  西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補(bǔ)你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

  而且,西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能,能擊退多余的自由基,幫助皮膚抗衰老。

  馬鈴薯

  馬鈴薯算得上是有營養(yǎng)的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。

  綠色果蔬汁

  有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號。

  這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。

  青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。

  韭菜

  韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。

  大蒜

  大蒜中含有大量的大蒜素,晚上吃大蒜可以減少血中膽固醇,有助于增加高密度脂蛋白,也不用擔(dān)心吃了會發(fā)胖。

  全麥面包

  全麥面包是用小麥粉混合了小麥麩皮、胚芽等物質(zhì)制成,不是用精面粉制成的面包,因此既營養(yǎng)豐富又有對腸胃和消化有幫助,所含的熱量也很有限。

  如果覺得干嚼全麥面包不可口,可以選擇抹上一些低熱量的醬?;蛘吲渖弦恍┌璧氖卟松忱@樣就即可口又健康了。

  總結(jié):晚上餓了也不用怕,只要選擇合適的食物,也是可以吃的。文章里面提到的燕麥、酸奶、西紅柿和全麥面包等等都是很好的選擇,大家可以稍微儲存一些在家里,以防晚上熬夜感覺到餓哦!吃完之后好等待一個(gè)小時(shí)左右再睡覺,對身體更好哦!

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