糖尿病的患者在我們的認知中喜歡吃糖類的食物，那么預防糖尿病只要不吃糖就行了嗎，患上糖尿病的因素很多，當然飲食也很關鍵，那么怎樣在飲食上預防糖尿病?怎樣有效預防糖尿病?吃什么食物可預防糖尿病?一起來看看吧!
怎樣在飲食上預防糖尿病
1、控制脂肪與膽固醇的攝入
人的體重如果超過了正常的界限，那么也是很容易患上糖尿病的，在糖尿病的患者中有很多都是肥胖的體形，所以日常的飲食上要少吃脂肪和膽固醇類食物，要減少脂肪的攝入，可以多用植物油來炒菜。
2、攝入適量蛋白質(zhì)
人體每天為了保證正常機能的運轉，需要攝取很多的營養(yǎng)，其中蛋白質(zhì)也是必不可少的，對于糖尿病患者來說，每天攝取1.0-1.2g/kg蛋白質(zhì)即可，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。
3、合理控制總能量
并不是說所以的肥胖人群都會患上糖尿病，只是肥胖的體質(zhì)患上糖尿病的概率比較大，控制飲食可以從飲食上下手，要葷素搭配，而且還有減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。
4、每日要攝入充足的維生素與礦物質(zhì)
蔬菜水果是維生素和礦物質(zhì)的良好的食物來源,乳及乳制品是鈣的好食物來源。多吃富含維生素C的食物,也就是多吃應季的新鮮水果、蔬菜,每日建議蔬菜吃到500克左右,水果要吃到400克左右。
5、保證飲水量,拒絕飲料
增加每日水的攝入量,每日1600ml是基本的量,秋冬季氣候干燥,提倡每天保證2000ml水的攝入,減少或拒絕飲用甜飲料。
怎樣有效預防糖尿病
1、常運動
運動能提高機體的免疫能力,提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,且促進脂肪代謝,從而減輕體重,抑制肥胖。研究表明:餐前的一段時間的運動對于控制血糖的作用比一天內(nèi)的運動更有效。一天當中有6至8小時都坐著的人患糖尿病的可能性為19%。
