便秘是生活中很常見的情況，很多人應(yīng)該都出現(xiàn)過便秘，引起便秘的原因也有很多，得了便秘應(yīng)該在飲食方面進(jìn)行調(diào)理，便秘吃什么?便秘之后生活中的一些調(diào)理也很重要，那么便秘怎么調(diào)理?想知道那就繼續(xù)看吧。
便秘吃什么
堅(jiān)果
得了便秘之后我們應(yīng)該多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，堅(jiān)果含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，它含有的維生素B和E、亞油酸、蛋白質(zhì)、亞麻酸等等可以增加我們腸道蠕動(dòng)，還可以連同植物纖維素對(duì)腸道進(jìn)行刺激，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜也是便秘朋友不錯(cuò)的一個(gè)選擇，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類等物質(zhì)。酵素可以有效的幫助我們?nèi)梭w進(jìn)行消化，還能促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，所以在出現(xiàn)便秘之后可以多喝一點(diǎn)蜂蜜水。
柑桔
柑桔含有豐富的維生素和營養(yǎng)素，它能夠幫助我們的腸胃進(jìn)行消化和吸收，經(jīng)常吃柑桔也可以降血脂、降血壓。它在食療方面有很好的效果。
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
白開水
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
便秘的原因
1)糧食加工過細(xì)
如果食物在腸內(nèi)存留時(shí)間過長，粗糧進(jìn)食太少，會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)缺乏纖維，大便黏度增加，腸道蠕動(dòng)減緩，糞便停留時(shí)間太長，水分被過度吸干，導(dǎo)致大便干燥。
2)飲水不足
人不愛喝水，造成身體水分嚴(yán)重缺乏。所以大腸里糞便的水分就被過度吸干，導(dǎo)致便秘。早晨起床后或平常多喝幾杯水，就可以有效預(yù)防便秘。
