腸道缺乏有效運動能量。蔬菜、水果、各種富含植物纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物攝入不足，缺乏這些必要的營養(yǎng)物質(zhì)，會使大腸缺乏有效的蠕動，從而形成便秘。
4)吸煙或辛辣食物過量
吸煙會導致血液運行乏力。辣椒、蔥、蒜食物易助火傷津，所以喜歡吃辛辣食品的人，應多喝水。
5)經(jīng)常飲酒
飲酒能助火傷水，導致便秘。
6)運動過少
不運動也是便秘的原因之一，運動可促進大腸蠕動。平時要適量的運動，可預防便秘。
增加纖維攝入量
防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。
大量喝水
當提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
草藥調(diào)理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運動，降低結腸內(nèi)壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。
每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪
每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，接下來是少量的剛壓榨的檸檬原汁來去除油膩的余味。它們啟動你的膽囊開始分泌膽汁，進而分解脂肪，從而幫助消化。
結語：上面已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，相信大家現(xiàn)在對于緩解便秘應該也有了一些了解，在我們出現(xiàn)便秘之后應該及時治療，可以在食物方面調(diào)節(jié)，也可以多做一些運動，不過大量的喝水是很有必要的。
