便秘是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)難題，不少男性朋友因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作、飲食不講究，所以出現(xiàn)便秘的可能很大。那么如果遇到了便秘的問(wèn)題，我們應(yīng)該怎么去處理呢?有什么好的辦法嗎?感興趣的朋友就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧!
大量喝水
每天喝八杯水如果你做不到，至少也得喝上六杯。因?yàn)槿绻眢w里面水分缺乏的話(huà)，腸胃在蠕動(dòng)的時(shí)候也會(huì)沒(méi)有動(dòng)力，時(shí)間長(zhǎng)就便秘了。
如果你老是記不住喝水的話(huà)，現(xiàn)在手機(jī)上面有專(zhuān)門(mén)提醒喝水的一些軟件，每隔一段時(shí)間就會(huì)有鬧鐘提醒，這樣就不怕忘記啦!
草藥調(diào)理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買(mǎi)到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來(lái)源，茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)速度也變慢，這就是為什么老年人也是便秘多發(fā)群體的原因。所以想要緩解便秘，建議男性朋友多鍛煉。
并不需要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目就行了。比如說(shuō)騎自行車(chē)、游泳、快走、太極拳和健美操等等。
增加纖維攝入
防止便秘好的方法很可能就是每天通過(guò)飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來(lái)源是蘋(píng)果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。
怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對(duì)必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類(lèi)食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。
香蕉
香蕉可以潤(rùn)腸相信所有人都知道了，所以便秘患者記得可以常常吃香蕉。香蕉口味比較甜，含有的糖分也比較多，如果同時(shí)還有高血糖就要注意用量。
