高血脂是三高中的一個,現在患有高血脂的人群是很龐大的。高血脂的危害是什么?患上了高血脂之后,如果控制的不好,可能會誘發(fā)多種疾病,后果是十分嚴重的。高血脂吃什么?一些常見的食物,對于改善高血脂效果很不錯,請看下文了解!
高血脂吃什么
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患有高血脂的朋友應該在平時注意補充植物蛋白,因為植物蛋白可以幫助排出體內多余的膽固醇,減輕病情,避免體內的膽汁酸過多。和植物蛋白相對的是動物蛋白,雖然說功效差不多,但是補充動物蛋白時會順帶攝入脂肪和油脂,所以植物蛋白更好。
②維生素C
高血脂患者還比較推薦多補充維生素C,維生素C在多數的水果和蔬菜中都有,經常補充能夠幫助維持血管的功能正常,促進脂肪的代謝,防止心血管疾病的發(fā)生。所以說,高血脂的朋友應該要常吃新鮮的水果和蔬菜,不能挑食。
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補充膳食纖維對于高血脂患者來說也很重要,因為膳食纖維是可以促進腸道蠕動的。當我們吃了很多東西,但是無法排出去的時候,膳食纖維能促進腸道的蠕動,讓人體對于脂肪的吸收率降低,還能幫助排出膽固醇。西蘭花、芹菜、菠菜中膳食纖維較多。
④洋蔥
洋蔥中含有前列腺素A,這種物質可以軟化血管,降低血液粘稠度,增加冠狀動脈血流量,具有降低血脂、血壓和預防血栓形成的作用。但洋蔥不要一次性食用過多,更不能以此類食物代替藥物,做到科學健康食用洋蔥。
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高血脂患者可以適當食用牛奶,也可以選擇脂肪含量較低的低脂奶,牛奶營養(yǎng)豐富,但牛奶并不是喝得越多越好,如果牛奶飲用過量,也容易導致能量攝入超標,容易引起血脂異常。
另外這里還提一下,高血脂病人好不要和咖啡,因為咖啡中含有糖類、蛋白質、脂肪、咖啡因、單寧酸、生物堿等營養(yǎng)成分。有研究發(fā)現,未過濾的咖啡可以升高血膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平。
因此,高血脂患者應該選擇過濾咖啡,并且要注意攝入量,如果咖啡攝入過量會增加骨質疏松、2型糖尿病等的發(fā)生危險。