想要改善睡眠 飲食上可適量補(bǔ)充這3種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

  想要身體更健康,高質(zhì)量的睡眠是非常有必要的,但是有些人總是出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,不是睡不著就是容易早醒,有研究發(fā)現(xiàn)睡眠和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之間也有一定關(guān)系,補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于促進(jìn)睡眠呢?改善睡眠不僅要適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也需要改正不良的睡眠習(xí)慣,養(yǎng)成哪些正確的睡眠習(xí)慣有助于改善睡眠。

  補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于促進(jìn)睡眠

  1、富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物

  色氨酸和睡眠之間的關(guān)系尤為密切,攝入的色氨酸進(jìn)入身體之后會(huì)轉(zhuǎn)變成為5-羥色胺,這種物質(zhì)會(huì)讓神經(jīng)的興奮度下降,也是褪黑素的重要原材料之一。如果晚上吃了大量富含氨基酸的食物,很有可能導(dǎo)致亮氨酸、異亮氨酸的水平升高,而色氨酸的水平有所下降,從而影響5-羥色胺和褪黑素的生成,出現(xiàn)睡眠障礙。

  晚餐可以適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量,碳水化合物含量增多會(huì)提升胰島素的水平,增加肌肉中支鏈氨基酸的含量,增加色氨酸進(jìn)入大腦的比例,更有利于入睡。如果攝入過(guò)多升糖指數(shù)較高的食物,可能導(dǎo)致白天也出現(xiàn)昏昏欲睡的情況,可以在白天減少攝入量,晚餐多吃一些,幫助提高睡眠質(zhì)量。

  2、維生素B6、維生素B12

  人們?cè)诤芫弥熬桶l(fā)現(xiàn)身體缺乏維生素B6可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難,因?yàn)榫S生素B6可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)變成為5-羥色胺,從而幫助入睡。

人們?cè)诤芫弥熬桶l(fā)現(xiàn)身體缺乏維生素B6可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難

  早晨適量攝入維生素B12可以增加清醒程度,醫(yī)生在對(duì)睡眠患者進(jìn)行治療時(shí),會(huì)建議患者適量補(bǔ)充維生素B6和維生素B12。

養(yǎng)成哪些睡眠習(xí)慣有助于改善睡眠 補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于促進(jìn)睡眠 
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