除了種類要多樣,一頓早餐攝入食物的量也盡量要全天總攝入的三分之一左右,能提供一定的能量,接下來的一天里才會(huì)更有活力,狀態(tài)會(huì)更好。
食物的冷熱也要注意,生冷寒性的食物最好少吃,容易降低為的消化能力,一大早就吃冰涼的食物,可能會(huì)拉肚子。
千萬別通過不吃早餐來幫助減肥瘦身,堅(jiān)持下去,你可能不僅瘦不了,還容易長胖,還會(huì)增加出現(xiàn)隱患的幾率,特別是有些女性朋友更要避免。
除了早餐只吃雞蛋和牛奶的這一個(gè)飲食誤區(qū),還有很多人素食主義者,只吃素不吃葷,這也是不可取的。雖然肥胖不利健康,吃太多大葷類食物易肥胖,但葷菜中含有的脂溶性維生素和一些微量元素,只吃素菜是不夠的,葷素搭配才是健康的,只是少吃些紅肉即可,而不是完全不吃。
而想要提高免疫力和抵抗力,更好的抵抗病毒,光靠補(bǔ)充營養(yǎng)也不夠,適度的運(yùn)動(dòng)、保證充足的睡眠也很關(guān)鍵,心態(tài)還要好。
總的來說,將一個(gè)雞蛋一杯牛奶作為早餐,并不是真正健康的,可能對一些人來說,還容易帶來隱患,早餐要符合以上的幾個(gè)要求,或才更有利健康。建議大家早起后20分鐘左右吃早餐,在早上7-8點(diǎn)之間為宜,順便也能改掉賴床的習(xí)慣。