陳氏太極拳 太極拳56式演練

  現(xiàn)在的人生活工作壓力大,很少有鍛煉的時間,想去健身房有沒有足夠的時間,漸漸的體質(zhì)開始變差。那么今天給大家推薦的一種隨時隨地都可以練習(xí)的健身運動,陳氏太極拳,太極拳有很好的健身功效,還不會的朋友們跟著來學(xué)習(xí)一下吧!

  下面的文章中給大家講述的是一件真實的案例,一位本來身體素質(zhì)很差的人,經(jīng)過長期練習(xí)太極拳身體慢慢的恢復(fù)了,很多慢性病也慢慢的消失了,我們來看看他是怎么說的。

  自從我堅持演練太極拳特別是長期演練陳氏太極拳(陳氏一路83式、陳氏第一路72式和陳氏56式等)以后,我的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。疾病離我遠去,精力變得旺盛;血壓上升至100~100/70~80;白血球升上3600,一年至多感冒一次;胃病已經(jīng)幾年不用吃藥了;腰椎間盤脫出癥從未犯過了;血相指標上升,體質(zhì)全面增強;體重由原來的43公斤上升為50公斤?,F(xiàn)在我已步入老年,卻對生活充滿希望。這一切都是演練陳氏太極拳的結(jié)果。是陳氏太極拳給了我第二次生命。因此,我也就迷上了陳氏太極拳。

  我的一個學(xué)生患 脂肪肝多年,各大醫(yī)院都治不好,她常年服食從澳門購買的昂貴藥物也久治不愈。跟我學(xué)練陳氏傳統(tǒng)一路83式太極拳一年之后,奇跡出現(xiàn),到醫(yī)院檢查,脂肪肝消失,各項指標變得正常。她高興地對我說:“我以后一定要堅持練好這套陳氏太極拳。”她的家人也鼓勵她:“你要堅持打好陳氏太極拳。”

  陳氏太極拳是太極拳中比較大的一支流派,有很多的招式動作可以學(xué)習(xí),陳氏太極拳具有極高的健身價值也是由它的風(fēng)格特點所決定的。

  陳氏太極拳立身中正、拳勢低架、順逆纏絲、松活彈抖、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)等鮮明的特點和大小動作都講求技擊含 義,保持了鮮明的武術(shù)風(fēng)格,因此增強了鍛煉的強度和運動量,這對人體的健康極為重要。任何運動沒有一定的運動量是達不到健身效果的。

  陳氏太極拳的健身效果,在陳鑫公的名著《陳氏太極拳圖說》中有多處論述:

  “打拳以調(diào)養(yǎng)血氣。”“功久則頃刻水中火發(fā)、雪里花開。兩腎如湯勢,膀胱似火燒。真氣自足。”“每打一勢,輕輕運行,默默停止,唯以意念運行,則水火自然混融。”“沿路纏綿,靜運無慌,肌膚骨節(jié),處處開張。”“又能平心靜氣,涵養(yǎng)功夫,令太極本體心領(lǐng)神會,豁然貫通,將見理明法備,受益無窮。在我則精神強健,可久天年;在國則盜寇蕩除,可守疆域。——妙矣哉!太極之為太極也!神矣哉!太極之為太極也!”

  在這里,陳鑫公論述了太極拳能使我們強身健體、涵養(yǎng)功夫、內(nèi)外兼修、受益無窮,后達到“神矣哉!太極之為太極也”的高級境界。

  演練陳氏太極拳時,因時間較長(至少16~20分鐘)、動作較多(陳氏一路83式太極拳共412年動作:陳氏一路72式太極拳共有368個動作),下盤的運動量很大,致使血流通暢,毛細血管充分開張,人體微循環(huán)系統(tǒng)的功能增強,使心臟、血壓、血脂等疾病得到控制和改善,從而極大地提高了人體的免疫功能和健康水平。練拳的人因此體質(zhì)增強,疾病減少,精力旺盛。人們因此能健康長壽并延緩訓(xùn)老。

  我國易學(xué)專家、中醫(yī)理論家、1993年世界太極科學(xué)金獎獲得者楊力教授在其著作中寫道:“衰老完全可以延緩,人體的潛力是巨大的。人至老年還只用了20%的腦細胞……占全身血管總長度90%的微循環(huán)床,在平時也只開放了20%……人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心肌纖維等的儲備力也相當(dāng)可觀,說明衷老的延緩有著相當(dāng)雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)。”

  我們在演練陳氏太極拳時,身法端正、拳走低勢、順逆纏絲、勁走螺旋、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、胸腰折疊、輕沉兼?zhèn)?、松活彈抖、快慢相間、節(jié)奏鮮明、開合相寓、對稱和諧、剛?cè)嵯酀㈥庩枀f(xié)調(diào)、呼吸自然、全身放松、使平時處于儲備狀態(tài)的功能充分地調(diào)動起來。人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心臟循環(huán)等系統(tǒng)空前活躍,從而使人體感到極為舒暢,身心感到極為輕松愉快。人的心、腦和各個器官都得得到極大的鍛煉而處于陰陽持恒狀態(tài)。人體也因此成為健康長壽之軀。

  很多醫(yī)療機構(gòu)現(xiàn)在也將太極拳配合藥物來對患者進行治療,實踐證明,長期練習(xí)太極拳慢性病得到了控制。

  陳氏太極拳因虛實分明顯得輕靈圓轉(zhuǎn);因松活而發(fā)勁彈抖、因剛?cè)?、輕沉、開合而表現(xiàn)陰陽平衡、強調(diào)左發(fā)右塌、前發(fā)后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左,對拉拔長、如“攬扎衣”和“單鞭”的后一勢,前者為右發(fā)左塌;即右掌略走上弧、逆纏絲往右發(fā)放,但上身中正不向右傾斜,右胯松沉下塌;又如“六封四閉”第三動,雙臂向右前上擠肘,身體不能前傾而要中正,左臂、左胯必要放松下沉走下塌勁、命門要略往后撐、只有這樣,內(nèi)勁才能中正,周身勁才能八面支撐。

  陳氏太極拳把武術(shù)與導(dǎo)引吐納的運氣方法相結(jié)合,丹田內(nèi)轉(zhuǎn),胸腰折疊,內(nèi)氣鼓蕩。不僅使肌肉筋骨得到鍛煉,更能在練拳的同時按摩骨臟、疏通氣血,練就充足的內(nèi)氣(真氣),從而提高人體免疫功能,是內(nèi)外兼練的好運動。

陳式太極拳56式 陳式太極拳56式教學(xué) 陳氏太極拳 
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