太極拳是我國人民的一種強身健體的運動形式,是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。太極拳的動作柔和,人們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)的不同來選擇適合自己的太極拳,因此太極拳是男女老少皆宜一項運動會。尤其是老年人,長期練習太極拳對高血壓很有益處。
長期練習太極拳的好處
(1 )長期練習太極拳可以改善新陳代謝,使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié),防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。
(2 )長期練習太極拳,由于在練習時要調(diào)整呼吸,從而使膈肌和腹肌的運動增強,使肺組織保持一定的彈性,還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
(3 )堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉,減慢肌力的衰退速度,保持關(guān)節(jié)的靈活性,還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(4 )堅持練習太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習時動作連綿不斷,呼吸要勻、細、深、長,要求大腦高度集中進行指揮,可以鍛煉大腦神經(jīng)細胞的工作能力,使其反映迅速靈活,準確協(xié)調(diào)而不易疲勞。
練太極拳如何運用眼神
眼是反應你內(nèi)在的狀態(tài)的窗口,練太極拳重要的一點就是要練“內(nèi)”,眼神是表現(xiàn)你精氣神的一個重要指標。所以太極拳中眼神的運用很關(guān)鍵。
眼神在太極拳的練習中也是很重要的一點,眼睛要有神,眼神不能散。
但不能呆滯,你含倒是含了,但目光恍惚,不流暢,氣韻不生動,你打的這個拳就沒有生氣,所以既要含,又要飽滿,叫做“神光內(nèi)斂”。
在具體方法上,有一個要求,就是眼隨拳(主要手)走,但不絕對。對每一個式子的具體要求,要細心體會,并結(jié)合教練的指導。
太極拳與脊椎保健的密切關(guān)系
太極拳的拳理、動作和心法,正配合人體脊椎保健的需要。太極拳調(diào)放松,姿勢正確不過份扭曲身體,動作緩慢均行而圓活性,使脊椎處于放松狀態(tài),正確姿勢能改善脊椎的偏歪、變形,促使脊椎發(fā)揮正常的功能,減低與脊椎相關(guān)的疾病。圓活的動作可引領(lǐng)內(nèi)在氣血和順,還可引領(lǐng)精神放松,起到有病治病,無病身健體的作用。
太極拳運動以脊椎為軸心,用腰胯帶動軀干、四肢活動,緩慢而放松的動作,有效地帶動體內(nèi)氣血運行。
調(diào)腰的運動,腰為腎府,腎的主要生理功能為藏精,主生長、發(fā)育、生殖和水液代謝;腎主骨生髓,腎與膀胱相為表里,鍛練腰部能到固腎的作用。
病例證實,人用腦過度會引致腎衰竭,所以生命活動過勞,沒有適當調(diào)節(jié)放松,同樣影響臟腑的功能。手腳遠離心臟,血液回流較差,每次落胯的動作都能改善腳的血液循環(huán),然后反射性循環(huán)腦部及身體各部位,由改善身體怕凍冷和麻痹等得知。
先到社會生活節(jié)奏很快,人們沒有多余的時間去鍛煉身體,但是不能不重視健康,人們的心情要適當?shù)倪M行調(diào)整。
以慢而不滯的動作用少的力量運動,就是放松的方法,當運動次數(shù)增加而日子持續(xù),肌肉、關(guān)節(jié)、脊椎、精神思想都除之而放松靈活,達到生理、心理協(xié)調(diào),身體各部分吸收力強。就好比喻,孩子在放暑假時,生長特別快,因都是處于放松狀態(tài)。