太極拳教程 40式楊式太極拳

  有人說太極拳的動(dòng)作比較緩慢,是適合老年人來學(xué)習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),其實(shí)不是的,太極拳具有很高的醫(yī)療保健價(jià)值,長期練習(xí)對(duì)我們的身體是由很大的幫助的,今天給大家推薦的教學(xué)是楊氏太極拳的教學(xué),下面一起來看下。

  現(xiàn)在社會(huì)的健身項(xiàng)目很多,但是有的項(xiàng)目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長拳,有的全國或世界武術(shù)冠軍,年輕時(shí)體力好的時(shí)候拿冠軍,但一過鼎盛時(shí)期,到一定年齡,彈跳力等體力一差就不行了,很多人身體上還留下傷病,就難以象以前那樣練習(xí)了。

  太極拳動(dòng)作緩慢,柔和,不論年齡大小都是很適合的,對(duì)于年齡大的朋友們好處更多。

  有人說太極拳太難,不好學(xué)。其實(shí)并不難,我們不管做什么事,總得動(dòng)動(dòng)腦子,思索考慮,尤其上了年紀(jì),事情不多,動(dòng)動(dòng)腦子也她,練拳動(dòng)腦筋和工作崗位動(dòng)腦筋不一樣,練拳動(dòng)腦筋相對(duì)的來說就是休息。

  休息對(duì)神經(jīng)衰 弱才有好處,氣沉丹田,相對(duì)來說就是大腦得到休息。稍微動(dòng)動(dòng)腦筋還是有好處的,現(xiàn)在科學(xué)家有新說法:“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”,是有道理的。年齡大了,拿出一點(diǎn)時(shí)間來練拳,今天練一兩式,明天練一兩式,總能學(xué)會(huì)。

  太極拳講究的是慢,剛開始動(dòng)作開始不好看,慢慢就好看了,熟能生巧。

  太極拳不僅是武術(shù),它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù),尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用,但不是絕對(duì)的,不是練拳治百病,長生不老。前面講過,對(duì)某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會(huì)到,享受到。

  正因?yàn)檫@樣,練拳的人越來越多,國外練拳的人也很多,比如美洲、歐洲練的人比較多,日本是亞洲,他們學(xué)的東西都要切磋,很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。

  楊氏太極拳練習(xí)過程中的主要的七個(gè)階段:

  第一段:基礎(chǔ)段。盤架子,以“運(yùn)動(dòng)如抽絲”為目標(biāo),基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。

  第二段:內(nèi)外相合。在掌握套路的基礎(chǔ)上,做到內(nèi)氣與外形相互配合、運(yùn)行一致。套路姿勢(shì)基本可以做到“以意引氣,以氣引導(dǎo)身形”,動(dòng)作自然,不勉強(qiáng)(不能單純追求外形,否則不僅不利內(nèi)功增長,還可能傷害身體)。

  第三段:上下相隨。拳架的每招每式都能做到內(nèi)外相合、上下相隨;內(nèi)氣舒暢地貫注到外形姿勢(shì)上,不僵滯;動(dòng)靜皆宜,以靜待動(dòng),動(dòng)一處無處不動(dòng),靜一處無處不靜;練拳過程如形云流水,上下身動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,運(yùn)動(dòng)的方式松軟圓活,做到不用強(qiáng)力;

  第四段:拆架子。對(duì)太極拳套路,能在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,靈活運(yùn)用;熟練掌握拳架套路每個(gè)姿勢(shì)的起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)環(huán)節(jié),能夠不拘泥于固定不變的套路;套路雖變,姿勢(shì)與姿勢(shì)之間仍能銜接緊湊,內(nèi)氣運(yùn)行流暢。此時(shí)已有相當(dāng)功力,照此堅(jiān)持練習(xí)將不斷充盈內(nèi)氣,功力漸強(qiáng)。

  第五段:拆手。練拳姿勢(shì)手為先,內(nèi)氣舒暢需身形和手勢(shì)密切配合。練習(xí)套路和推手可以做到身形和手勢(shì)靈活變換、手無定向身無形。并符合太極拳的練習(xí)原則。

  第六段:練功時(shí)能將神、意、氣集中于一點(diǎn),并體現(xiàn)在每一個(gè)姿勢(shì)上;能夠克服拙力而發(fā)揮內(nèi)勁的威力;能夠運(yùn)用輕靈多變的手法乘人之勢(shì)、借人之力、克敵制勝,并可達(dá)到“妙處全憑能借力,得來全不費(fèi)工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。

  第七段:入化境。練習(xí)太極拳的高境界,達(dá)到融會(huì)貫通、出神入化的神奇顛峰。此時(shí),無論練功搭手,神、意、氣運(yùn)用自如,“無形無象,全體透空,隨機(jī)應(yīng)變,無往而不勝”,即指工夫高深者推手勝人看不出多大動(dòng)作,招勢(shì)越化越小以致給人感覺外形動(dòng)作消失,其自身則感到輕靈通暢。

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