太極拳是現(xiàn)在人們都很喜歡太極拳,現(xiàn)在經(jīng)常能夠在公園里看到很多練習(xí)太極拳的身影,太極拳有很高的醫(yī)療保健價值,長期練習(xí)太極拳可以調(diào)理氣血,放松身心,提升免疫力,延年益壽,但是太極拳技能的好處不止這兩點,小編今天在文章中給大家介紹了太極拳對于我們肝腎好處,一起來看下。
長練太極拳有助于肝腎
太極拳是一種古老的健身方式,融合了“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的養(yǎng)生法則,在練習(xí)太極拳的時候主張用意念來支配身體,長期使用這種方式能夠很好的調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。
從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合,“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動,“始而意動,繼而內(nèi)動,再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀?,快慢有?jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。
祖國醫(yī)學(xué)認為,人是一個有機的整體,由經(jīng)絡(luò)貫通上下,溝通內(nèi)外,內(nèi)屬于臟腑,外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先,突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。
在練習(xí)太極拳的過程中講究的是完全的放松身體,這樣長期堅持有助于經(jīng)絡(luò)的疏通。
其次,太極拳全身性輕慢松柔的適當(dāng)運動,會使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強度,有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達,使氣血充盈灌注全身,滋養(yǎng)各臟腑組織器官,營陰陽,維持和保護機體功能,提高抗御病邪和自我修復(fù)能力。
再者,太極拳運動中,腰部的旋轉(zhuǎn)、四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,活躍經(jīng)絡(luò)、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實,加強各組織器官的生理功能。
練太極拳時應(yīng)注意以下幾個方面的問題:
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
雖然太極拳的招式動作是外在的但是如果動作不正確,那么必然會影響動作的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。
技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運動損傷;或者動作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。
運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。
專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此,練太極拳時好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運動處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。