太極拳 太極拳75式

  太極拳在中國武術(shù)中的傳播很廣泛,尤其對中老年人強(qiáng)身健體有著重要的作用。今天給大家推薦的是陳氏太極拳老架一路75式的教學(xué),以前來學(xué)習(xí)一下吧!

  一、在太極拳的練習(xí)過程中要求集中精力,全身貫注,做到心無雜念,這對于太極拳的學(xué)習(xí)是十分重要的一點(diǎn)。

  1、在練拳之前做好準(zhǔn)備活動,要有“動中求靜”的思想準(zhǔn)備,然后通過預(yù)備式站立片刻,調(diào)勻呼吸,集中精神,達(dá)到心平氣和,神凝意專。

  2、練拳時(shí)要特別注意“先在心,后在身”,用意支配動作,精神要提得起,頭要向上頂起,兩眼以平視前方為原則,并做到“眼隨手轉(zhuǎn),手眼相隨”,把注意力傾注到動作中去。

  在神凝、氣順、身穩(wěn)的情況下,達(dá)到“處動若靜”的境界。

  二、口腹閉氣。在太極拳的個(gè)別流派中,有主張采用逆呼吸或配合提肛閉氣的,也有主張“口呼鼻吸”純自然式的。

  傳統(tǒng)太極拳在一定程度上汲取了我國古代導(dǎo)引吐納的基本理論,而導(dǎo)引吐納術(shù)強(qiáng)調(diào)“以順乎自然為貴”。

  這時(shí)只須稍加關(guān)注,遵循“蓄吸發(fā)呼,合吸開呼,虛吸實(shí)呼,升吸降呼,退吸進(jìn)呼”等基本規(guī)律,自然能順利做到相互結(jié)合。

  三、放松。太極拳講究的是以柔克剛,太極拳的高境界是做到“用意而不用力”。

  即松開全身,以意運(yùn)臂,以眼領(lǐng)手,以氣貫指。而“意在精神”,既不在氣,也不在力。如此練習(xí)日久,自能達(dá)到“意之所至,氣即至焉”。

  也即拳諺所說:“意到則氣到,氣到則勁自到。”太極拳動作如環(huán)無端,運(yùn)用的都是圓活之勁。

  即所謂“太極勁”。在“換勁”的過程中,務(wù)須由松人柔,漸至剛?cè)嵯酀?jì)。

  “先在心,后在身”,以意貫于這個(gè)部位,意到勁到,意之所注處,就有所感覺。

  做到“運(yùn)勁如抽絲”,全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉,做到“松靜”并輕靈圓活是先決條件。肢體充分放松是關(guān)鍵。

  四、立身中正。傳統(tǒng)太極拳,尤其楊式太極拳,是講究“立身中正”的。因?yàn)?,這是人體運(yùn)動時(shí)使下盤穩(wěn)固的基本條件之一。

  《太極拳論》中說:“立如平準(zhǔn),活似車輪。”諸如《四平訣》中說:“心平則氣正,頂平則頭正,肩平則身正,腿平則勁正。”為什么打拳一定要求“立身中正”,而不能歪斜搖擺呢?這是因?yàn)?,拳術(shù)必須符合人體運(yùn)動力學(xué)、物理學(xué)和拳術(shù)學(xué)原理所決定的。

  五、肘的運(yùn)用。肘分直肘與曲肘,而直與曲是相對的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求,或稱為“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩墜肘”。

  總之,是含有肩關(guān)節(jié)松沉,肘關(guān)節(jié)始終留有程度不同的曲度,并有下垂的意思。即使用沖拳動作,諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式,其沖拳一臂的肘關(guān)節(jié)也不可完全伸直,而必須保持微曲,這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。

  肩與肘的關(guān)系是比較密切的,肘不松沉,肩就必然容易聳起。然而頭不頂,背不拔或腰不松,肩部也容易發(fā)僵而聳起。

  為此,除了有意識放松肩肘關(guān)節(jié)以外,也要注意“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求,使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉,不得有絲毫拙力與僵勁占據(jù)經(jīng)絡(luò)。這樣才有利于氣血通暢,內(nèi)勁也能順利地達(dá)于肢梢,全身輕靈,蓄勁充分。所有這些,在運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動力學(xué)等原理方面是有相通之處的。

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