太極拳具有極高的醫(yī)療保健價(jià)值，現(xiàn)在很多人都喜歡練習(xí)太極拳，那么剛開(kāi)始練習(xí)太極拳需要注意哪些事項(xiàng)呢?一起跟著今天推薦的來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
肘的運(yùn)用。
肘分直肘與曲肘，而直與曲是相對(duì)的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求，或稱(chēng)為“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩墜肘”。
總之，是含有肩關(guān)節(jié)松沉，肘關(guān)節(jié)始終留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用沖拳動(dòng)作，諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式，其沖拳一臂的肘關(guān)節(jié)也不可完全伸直，而必須保持微曲，這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。
肩與肘的關(guān)系是比較密切的，肘不松沉，肩就必然容易聳起。然而頭不頂，背不拔或腰不松，肩部也容易發(fā)僵而聳起。為此，除了有意識(shí)放松肩肘關(guān)節(jié)以外，也要注意“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求，使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉，不得有絲毫拙力與僵勁占據(jù)經(jīng)絡(luò)。
這樣才有利于氣血通暢，內(nèi)勁也能順利地達(dá)于肢梢，全身輕靈，蓄勁充分。所有這些，在運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)等原理方面是有相通之處的。
腰的運(yùn)用。
腰在太極拳術(shù)語(yǔ)中有“提腰”、“硬腰”與“緊腰”等，是與“松腰”相對(duì)而言的。提腰就是把腰襠提起并收緊，而不能“松腰落胯”。由于腰胯是全身大的關(guān)節(jié)，若腰、胯關(guān)節(jié)不能放松，全身關(guān)節(jié)之緊張就可想而知了。
步。要做到“邁步如貓行”，“虛實(shí)能分，而轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力”。而下肢變換虛實(shí)的正確方法是，當(dāng)提起一腳向前邁步時(shí)，虛腳應(yīng)先貼近支撐重心的實(shí)腳踝骨之內(nèi)側(cè)，再向前呈弧形伸邁的同時(shí)，實(shí)腳隨虛腳前伸，須相應(yīng)屈膝下蹲，即謂之為“后腳送前腳”或“實(shí)腳送虛腳”。如此，邁步沉著而輕靈，落地?zé)o聲，以腰為軸，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，演練的太極拳如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕。
幾種步法的運(yùn)用與要求。
(1)迭步。凡做弓箭步或虛步時(shí)，前后兩腳踏在同一條直線(xiàn)上的，稱(chēng)為“迭步”。
(2)插步。如“單鞭”出的步是“插步”，即把我的腳插入對(duì)方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些，可間隔10～20cm，而相對(duì)的直距較長(zhǎng)。
(3)套步。如“野馬分鬃”出的是套步，即把我的前腳套在對(duì)方腳的外側(cè)，但雙方必須呈“順步”(即用我左腳去套對(duì)方的右腳，或用我的右腳去套對(duì)方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些，可間隔10～15cm，而相對(duì)的直距較短。
(4)可插可套步。諸如“攬雀尾”、“摟膝拗步”等式，在技擊上都是既可作插步，又可作套步。這種弓箭步的橫距介于上述兩者之間，其直距同樣是折中的。
軟襠萎膝步。
軟襠，則表現(xiàn)在作仆步時(shí)，襠部全部下落，軟弱無(wú)力地貼近地面而似同癱瘓。為此，在作仆步時(shí)，襠部要略呈拱形。即所謂“圓襠”，以保持彈性和弓勁。萎膝，也叫“軟腿”，主要運(yùn)用在做弓箭步時(shí)，后腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”，原本含有“前腿如弓，后腿似箭”的意思。
所謂“曲中求直”，其原意是“曲以蓄勁，直以發(fā)放”，而根本不是去做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統(tǒng)楊式太極在做單鞭、扇通背和打虎式時(shí)，為了突出下沉的氣勢(shì)，也有使前腿弓至脛骨豎直為度的同時(shí)，使后腿微微開(kāi)膝。
練太極拳需要?jiǎng)蚨B。
太極拳的七字要訣是“靜松穩(wěn)勻緩合連”。其中，“勻連”二字是太極拳的主要特點(diǎn)。勻，速度均勻;連，動(dòng)作連貫。主張“慢中求功”，這樣就自然形成“如行云流水，連綿不斷，滔滔不絕”的獨(dú)特風(fēng)格，從起式至收式猶如一氣呵成。
“每一動(dòng)，惟手先著力，隨即松開(kāi)。猶須貫穿一氣，不外起承轉(zhuǎn)合。始而意動(dòng)，既而勁動(dòng)，轉(zhuǎn)接要一線(xiàn)串成。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處。”太極拳主張“功蘊(yùn)于內(nèi)，勁不外露”。達(dá)到以柔為主，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)，勻而相連的程度。
