太極拳所謂的松柔,是一個(gè)從內(nèi)到外,從神到形,內(nèi)外如一的松柔。它要求行拳前至行拳終,心靜神安,心無(wú)雜念,不被外擾;要求上虛其心,下實(shí)其腹,氣沉丹田。下面我們就來(lái)看看如何練習(xí)上盤(pán)的松軟吧!
在太極拳中講究的是完全放松身體,用意念支配全身,從而來(lái)達(dá)到身體的松軟。
上盤(pán)
上盤(pán)的松柔是從頭至手,包括六個(gè)部位:頭、頸、肩、肘、腳、指。上盤(pán)的松柔概括為八句話(huà):“下頜微收頂頭懸,雙目平視豎頂安。
氣沉丹田雙肩松,兩肘下墜自然彎。松腕坐腕或旋腕,意在抽絲松柔緩。開(kāi)掌之中微內(nèi)收,十 指留隙舒挺展。”
“下頜微收頂頭懸,雙目平視豎項(xiàng)安”。指行拳中下頜要略有內(nèi)收,不可仰頭、低頭、歪脖,不可左右搖晃,而是要豎項(xiàng)為正,百會(huì)穴與尾閭穴相垂在一條線(xiàn)上;
是松柔中豎項(xiàng),不是頸部肌肉僵緊、挺脖;是起勢(shì)、行拳、收勢(shì)都要雙目平視與地平線(xiàn)相合,不是低頭看地。
行拳時(shí)眼隨手動(dòng),手到眼到,要視而有神,不要目空無(wú)神。
這里講的眼法隨手法,手眼相隨,不是固定死板一成不變,而是隨拳勢(shì)的轉(zhuǎn)換,雙目所視要依拳法而定,如傳統(tǒng)楊式太極拳的“云手”,隨著手動(dòng),此時(shí)對(duì)眼的要求不是只視雙掌,而是透過(guò)“云手”之掌的虎口平視出去與地平線(xiàn)相合。
“氣沉丹田雙肩松,兩肘下墜自然彎”。是講雙肩的松,是松沉。沉為下松,不是上聳或端肩,是從肩井至肩胛有向下松垂之感。
雙肩只有下松才有利于氣沉丹田,氣沉丹田又促使雙肩松得更透。肘之松柔則為自然墜肘,向下松開(kāi),有下墜之感。
“松腕坐腕或旋腕,意在抽絲松柔緩”。是講對(duì)腕的要求,特別是傳統(tǒng)楊氏太極拳,行拳中的松腕、坐腕和旋腕動(dòng)作特點(diǎn)明顯,都要體現(xiàn)出松、柔、緩的抽絲之感,而不是急沉突翻愣轉(zhuǎn)。
“開(kāi)掌之中微內(nèi)收,十指留隙舒挺展”。是強(qiáng)調(diào)十指自然舒展,要松中有挺、挺中又要握合。
這種含是指掌的一種微收,又是微收中求展,是十指縫隙的自然舒開(kāi)。
以上八句話(huà)概括了上盤(pán)部位的松柔,從肩到指,分關(guān)節(jié)談了各自松柔的要求。
但上盤(pán)中任何關(guān)節(jié)部位的松柔,不是孤立分解的,而是一個(gè)從內(nèi)到外、相互聯(lián)系、融為一體、完整的神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉運(yùn)動(dòng)的一個(gè)系統(tǒng),是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的整體之動(dòng)和整體的松柔。
中下三盤(pán)松柔、松透,動(dòng)作無(wú)所不到。要以小練大,從細(xì)求精,方可合于太極拳“松柔”之道。