太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,人們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì),年齡,性別的不同來選擇適合自己的太極拳套路,太極拳動(dòng)作緩慢圓活,非常適合老年人,老年人長期練習(xí)太極拳對身體有很大的幫助。
老年人練太極拳的益處
1、長期練習(xí)太極拳對于老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
3、維持老年人的心肺耐力。
4、太極拳動(dòng)作圓活舒緩,長期練習(xí)能增加身體的柔軟度。
5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
多練太極拳身心都健康
從世界醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中,以太極(Tai Chi)為字匯查詢至2002年6月,共有80篇文章,沒有一篇提到太極拳對于身體有害,不像其它運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)傷害。文獻(xiàn)所強(qiáng)調(diào)的是對于健康者的保健及病患的復(fù)健。一般而言太極拳架式的演練,大約是20-30分鐘,運(yùn)動(dòng)量為大氧氣消耗量的35-55%,是屬于中度運(yùn)動(dòng)量。而且血中乳酸含量為3.8mM(厘摩爾),約略是血中乳酸堆積的開始,因此太極拳也屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”。
臺(tái)大復(fù)健系有一系列的研究,發(fā)現(xiàn)長期練太極者,心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高,其它研究也顯現(xiàn)練拳者,皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好,可以防止老年人摔跤。練拳架的通氣需求量也較低,對于慢性病患的復(fù)健,例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)等,都有一定的功效。
太極拳為什幺對于身體健康有用?是有很多說法,以西醫(yī)的論點(diǎn),如前所言太極拳是中度運(yùn)動(dòng)量,而且是“有氧運(yùn)動(dòng)”,可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加氣體交換、氧氣供應(yīng)充足、血流通暢、活化細(xì)胞防止病變。而以中醫(yī)“氣”的觀點(diǎn),自然是如拳經(jīng)所言,太極拳以心行氣、以氣運(yùn)身、以八法為基礎(chǔ) - 氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。
并強(qiáng)調(diào)“一舉動(dòng)周身俱要輕靈,尤須貫串,氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂”。因此練拳時(shí),先要全身放松,呼吸調(diào)勻,心無雜念,在天人合一之時(shí),由內(nèi)激活,配合涌泉丹田夾脊,在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下,做全身合諧協(xié)調(diào)的動(dòng)作(一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜)。表面上是做全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng),其實(shí)是由內(nèi)而外,其根在腳發(fā)于腿,主宰于腰、行于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣,發(fā)之全身,因此身體自然是松的,如鄭師爺所言 “體如能松,則百病不得上身,因體能松,則氣血流暢,筋脈和同,五臟始得平衡,上中下三焦,了無阻礙,則病何能侵其體也”, “茍能得其健康,便是袪病,能袪病,即能延年”。
只是西醫(yī)雜志,目前仍未承認(rèn)有氣或經(jīng)絡(luò)之說,所以沒有任何醫(yī)療報(bào)導(dǎo)。而我們也曾依吳老師的想法,嘗試去了解甚幺是“氣”,特別是太極的“氣”是甚幺?當(dāng)然“氣”的解釋很多,可能是能量,電磁波、阿爾發(fā)(α),結(jié)論卻莫衷一是。而我們試圖以李嗣岑教授的理論來探討,他認(rèn)為氣是α波,是8-12赫芝(Herz)的波長,可能與分子間氫鍵有關(guān),正常人在閉眼或入睡前,腦電波會(huì)出現(xiàn)α波,而禪定的高人在入定后,腦電波會(huì)由后腦向額葉形成協(xié)調(diào)式的整波,以α波出現(xiàn)。我們以為太極拳是動(dòng)的禪,在精神專注之下,借用身體作協(xié)調(diào)的活動(dòng),使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)作一次協(xié)調(diào)性的整合。
因此在一定的活動(dòng)之后,高手的腦電波應(yīng)該有可能出現(xiàn)α波??上У氖?,經(jīng)過八位師兄及老師的測試,不論是在拳架連續(xù)動(dòng)作或推手,甚至發(fā)勁,都未見α波的出現(xiàn)。
只是在做內(nèi)功心法時(shí),所有的師兄都閉眼,也都有α波,而在張眼時(shí)就消失。但是吳老師在閉眼時(shí),反倒沒有α波,在張眼自由思考時(shí)α波會(huì)出現(xiàn),目前這個(gè)現(xiàn)象沒辦法解釋,但是太極拳的行氣發(fā)勁與α波是無關(guān)的。
可是太極拳對于身體健康確實(shí)是有用的,多少名師多高齡仙壽,吳老師就是好的例子。不只筋骨松軟身體健康,連以前年輕的脊椎舊傷、肝炎都能控制得很好,而且腦筋清楚、記憶力驚人,年歲已入古稀,卻毫無老態(tài)。所以我們想從防老化及保健康的角度切入探討太極拳的功效,老化與氧化過氧化有關(guān),過氧化會(huì)產(chǎn)生過氧化物質(zhì),如氧游離根,對于器官的傷害是很明顯,臨床上發(fā)炎反應(yīng)就是如此。
另外保健方面,可以偵測心跳變異度,做為副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)性的指針,正常健康者心跳變異度大;重病病危者心跳變異度變小;睡覺以右側(cè)臥姿勢者(獅子王座),心跳變異度大;平臥心跳變異度變小;孕婦左側(cè)臥姿勢舒服,心跳變異度大;右側(cè)臥姿勢舒服心跳,變異度變小。我們今年預(yù)定以拳架連續(xù)動(dòng)作與履帶運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),來做過氧化及心跳變異度的偵測,以回答慢速的太極拳運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間快速的運(yùn)動(dòng),對于身體健康的影響,是否會(huì)有區(qū)別。