歡迎大家收看本期的太極拳教學,今天給大家推薦的是太極拳38式的教學,這套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎上進行創(chuàng)編的,是一套適合人們?nèi)粘e憻捝眢w的簡化太極拳,趕緊來學習一下吧!
太極拳有很多值得我們學習的地方,其中太集群的繃勁是比較難學的一個項目,小編給大家總結了一些,一起看下面的文章吧!
一、掤勁為首,重點練
掤勁何解?如水負舟行,先實丹田氣,次緊頂頭懸,周身彈簧力,開合一定間,任爾千金力,飄浮亦不難。這是老拳譜的提法。
這一提法有幾點值得強調
1 .丹田飽滿圓撐,謂之實。
2 .勁豎頭懸。
3 .周身輕靈,有彈簧之勢。具體而言,彈簧有肩圈彈簧、腰臍命門彈簧及腳腿踝膝彈簧、腕指掌肘彈簧,腰臍命門彈簧是主宰。
4 .開合有度,動靜相宜,剛柔相摩,八卦相蕩,陰陽交感,謂之一定。“一定”就是定力,“一定”就是恬淡平和,松柔摩切,外示柔綿,內(nèi)蘊純剛。
掤勁是太極內(nèi)勁之本,可形象比喻為“如水負舟行”,敵即使有千斤之力,遇到我掤勁如水時,我都能載浮載沉負之而行。其他內(nèi)勁都由掤勁生發(fā)演繹而來,若喪失一掤,其他均成無根。
下面談掤勁的運作
1 .修煉混元之氣。其主要方法是配合動作“天地合修”,即通過臍輪調息、臍輪磨圈爭裹、神貫于頂?shù)确绞?,修?nèi)身陰陽中和之氣,并與天地靈氣中和為一,形成自我太極混元之氣,煉出混元內(nèi)勁,故稱混元一掤。
2 .勁走螺旋,不時不在,無處不在。掤勁體現(xiàn)于兩臂時,深厚圓撐;體現(xiàn)于兩腳時,靈活沉重;體現(xiàn)于指掌時,一觸即發(fā),一彈中的。一放一蓄,生生不已。
3 .掤勁的走向根據(jù)不同運勢、不同方位、不同對象,有豐富多彩的表現(xiàn),形式多樣。故言“八面支撐;混元一掤”。
二、頭懸虛領,配合練
這一點針對是頂勁的練習。在太極拳頂勁的學習中,首先需要注意的就是不能用力。正確的練習方法,應該是結合太極拳的要領,通過意念的指導,頭懸虛領的進行練習,才能幫助我們真正的去掌握太極拳的頂勁。
有以下四點:
一是周身輕靈、便利、靈活。
二是頭部似乎離頸而懸浮。
三是尾閭至大椎、頸椎這二十四節(jié)脊椎自然中正抻拔。
四是神貫于百會。
三、腳下踩踏,練沉勁
沉勁不僅僅是腳下的孤立踩踏之勁,還具有內(nèi)勁整合性,有以下特點。
1 .沉勁具有松柔與沉穩(wěn)的特性。
2 .沉勁來源于周身協(xié)調與節(jié)節(jié)貫串。
3 .沉勁有松沉、下踏之特點,是對地心引力的運用與反彈。
4 .沉勁是內(nèi)勁、內(nèi)力、內(nèi)氣的表現(xiàn)。
5 .沉勁不僵拙、不死板、不硬用力,具有心意導向性。
下面談練沉勁的具體方法
1 .在站樁中練沉勁
2 .練好弓箭步中的沉勁
開檔松胯,旋腰轉體,臍輪磨圈,開步成弓箭步時意想在弓步中的下沉松柔的內(nèi)勁,似乎腳下生根,如水泥柱澆灌地心。在弓箭步轉換時,關注轉換時的踏踩之勁。只要既注意頭懸虛領又注意臍輪磨圈,就會自然練出沉勁。
在練沉勁中,必須防止兩種偏差:一是雙重與過偏失穩(wěn)而不分虛實,二是加強力硬蹬??朔藘煞N弊病的辦法是,練沉勁時將周身輕靈性與混元整體性結合。深入一步,練沉勁時貫之以無意中的穴位的靈性化及經(jīng)絡的暢速化。
對于以上的這三種勁,我們不僅需要分別進行學習與掌握,還要在實際的練習中將它們結合到一起。三勁是幫助我們訓練太極拳內(nèi)勁的一個原則,但更主要的學習,是通過我們自己的對于太極拳要領的理解與掌握來進行的。