太極拳講究的是在練習(xí)的過(guò)程中需要練習(xí)者做到完全的放松身體，心無(wú)雜念，雖然看似簡(jiǎn)單，但是真正的實(shí)行起來(lái)卻很難，今天小編就教大家如何在練習(xí)太極拳的過(guò)程中學(xué)習(xí)太極拳的“松”，一起看下面的文章吧!
練松首先要做到松的功效
一做到了松，那么你就不會(huì)僵硬，就能靈活的運(yùn)轉(zhuǎn)身體，也就能夠流暢的演練太極拳的的動(dòng)作。同時(shí)太極拳中的很多要領(lǐng)也都需要通過(guò)松來(lái)實(shí)現(xiàn)。所以說(shuō)，在太極拳的練習(xí)中，松是基礎(chǔ)，是首先就需要掌握的內(nèi)容。
二是可以聽(tīng)清楚對(duì)方的勁路。太極拳長(zhǎng)處是聽(tīng)勁，緊繃時(shí)，聽(tīng)不清對(duì)方，松后肢體感覺(jué)才靈敏。三是可以讓對(duì)方在不知不覺(jué)中被困，一撐勁對(duì)方就跑了。只有松的好，才能順勢(shì)輕柔地控制對(duì)方。”
從技擊上講，松是聽(tīng)勁(感知對(duì)方來(lái)力)、引化來(lái)力和內(nèi)勁產(chǎn)生、發(fā)放的前提。從養(yǎng)生上講，松有利于促進(jìn)血液循環(huán)、氣血流注和經(jīng)絡(luò)通暢。練松的目的是消除身體中原來(lái)存在的拙力和僵勁，不除拙力和僵勁，太極拳聽(tīng)勁、引化、發(fā)勁功夫就無(wú)從談起。松要做到心松和體松。心松就是練拳時(shí)思想放松，不急不躁，心靜神寧，心平氣和。體松就是從頭到腳全身肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)都要放松。體松的主要部位是肩和腰跨。
松肩其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是放松肩部自然的垂下手臂。不過(guò)要注意的是，太極拳中的松肩沉肘是通過(guò)放松肩關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉來(lái)達(dá)到目標(biāo)的，同時(shí)也要保持肘部的自然下墜。另外，還要注意的是也不要夾緊手臂。
行拳時(shí)松肩要注意兩點(diǎn)
一是兩臂平舉或上舉時(shí)肩容易上抬，比如起勢(shì)中的兩臂平舉、白鶴亮翅的右臂向上掤架、玉女穿梭的前臂向上穿掤和雙峰貫耳等動(dòng)作。此時(shí)要特別注意肩部松沉，手臂上提時(shí)要有肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端拉長(zhǎng)的意念，而不可抬肩。
二是手臂和身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)如果肩部緊而不松，意念在肩，就會(huì)出現(xiàn)肩轉(zhuǎn)的多、轉(zhuǎn)過(guò)了的情況，肩與腰胯不合。只有肩部放松，由腰帶肩和手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，肩隨腰走，肩與胯才能達(dá)到上下相合。
松腰胯首先把關(guān)節(jié)放松，其次肌肉放松，不向前挺腰，也不能向后凸臀，尾閭前送，胯根(大腿根)放松，同時(shí)要圓襠，不要夾襠，更不能敞襠。
腰胯是否放松對(duì)行拳有重要影響
一松腰是下盤穩(wěn)固和分清虛實(shí)的基礎(chǔ)
腰胯不松，氣就不能下沉，下盤就會(huì)不穩(wěn)，兩腿虛實(shí)不分，上肢運(yùn)動(dòng)就會(huì)僵滯不靈，下肢運(yùn)動(dòng)就不能做到輕起輕放，點(diǎn)起點(diǎn)落，抬腳不蹬，落腳無(wú)聲。做獨(dú)立動(dòng)作時(shí)，腰胯不下來(lái)，身體重心不穩(wěn)，失去平衡，會(huì)造成晃動(dòng)或跳動(dòng)。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。腰能夠正確放松時(shí)，不論做何動(dòng)作，身體才能保持中正安舒，兩腿才能靈活自如，邁步輕靈如 貓行，腰胯及兩腿下盤穩(wěn)固，重心變化時(shí)不失沉穩(wěn)。
二松腰是感知和傳導(dǎo)內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
內(nèi)勁的傳導(dǎo)有賴于全身從根節(jié)到梢節(jié)各關(guān)節(jié)的放松，腰是關(guān)鍵部位。只有腰胯放松了，才能感知因雙腿屈曲、雙腳踏地形成的反作用力在體內(nèi)產(chǎn)生的由下而上傳導(dǎo)的內(nèi)勁。如果腰胯松不開(kāi)，就不會(huì)上下貫通，更談不上內(nèi)勁的產(chǎn)生和傳遞了。
先師李雅軒大膽地提出練拳要做到大松大軟。所以松就要松透，不要怕松過(guò)了。“矯枉過(guò)正”就在于此。不要總以為自己已經(jīng)松到位了，對(duì)修煉者來(lái)說(shuō)，一套拳中總有沒(méi)松透的部位和沒(méi)松透的時(shí)候，要做到練好拳必練放松，時(shí)時(shí)處處都要松。
檢驗(yàn)是否松透了，除了看身法是否中正安舒、下盤穩(wěn)固、身體輕靈外，還可以看其發(fā)勁是否勁整、干脆、爆發(fā)力強(qiáng)(這就是由松入柔，積柔成剛)。當(dāng)然，楊式太極拳行拳走架速度均勻，沒(méi)有發(fā)勁動(dòng)作，式式綿里藏針，蓄而不發(fā)。但也可以單練發(fā)勁。從單練過(guò)程中檢驗(yàn)自己是否松透了。練松還要注意兩個(gè)關(guān)系，一是松與懈的區(qū)別。
松不是懈，懈是頭領(lǐng)不起來(lái)，全身向下發(fā)散、墜落。松是全身肌肉放松，特別是腰胯以上的肌肉放松。腿部的肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻在支撐身體，因此腿部肌肉的放松是相對(duì)的。“松透”實(shí)際上說(shuō)的是要松到位，松對(duì)不同的身體部位(如上肢或下肢)和不同動(dòng)作的虛與實(shí)、開(kāi)與合的轉(zhuǎn)換，其要求程度是不同的。該松到什么程度就要松到什么程度，沒(méi)松到位就是沒(méi)松透。
松的意念要使關(guān)節(jié)松開(kāi)拉長(zhǎng)，比如脊椎向兩端拉長(zhǎng)，即頭向上虛領(lǐng)頂勁，尾閭向下松沉;肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端松開(kāi)拉長(zhǎng);胯、膝、踝、趾關(guān)節(jié)也要松開(kāi)拉長(zhǎng)。這就是身備五弓的狀態(tài)(軀干一張弓，手臂和腿各兩張弓)。這種關(guān)節(jié)向外拉長(zhǎng)，身體向外擴(kuò)張、膨脹的感覺(jué)就是充滿掤勁的感覺(jué)。(我覺(jué)得動(dòng)作做圓叫做掤勁，拉長(zhǎng)不叫掤勁)二是松與沉的關(guān)系。
松與沉是相輔相成的，在松的同時(shí)，氣要下沉丹田而不能上浮，下沉則下盤扎實(shí)，上浮則上重下輕。胸要略內(nèi)含而不能挺，挺胸則氣涌胸間。手臂平舉上舉或提膝分腳蹬腳時(shí)，意念仍要下沉到腳底而不上浮。每式定式(發(fā)勁或準(zhǔn)備發(fā)勁)時(shí)也要注意氣向下松沉，使下盤更加沉穩(wěn)。
