武當(dāng)太極拳十三勢 全套演練

  太極拳是我國的傳統(tǒng)武術(shù)之一,是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一套健身運(yùn)動,長期練習(xí)太極拳對于我們的身體有很大的幫助,那么在練習(xí)太極拳的過程中,有哪些是需要我們注意的呢?一起看下面的文章吧!

  學(xué)習(xí)太極拳有以下注意事項(xiàng):

  第一,心態(tài)自然

  也就是說,不論自己職位多高、拳藝多好,都要以平常、平凡、平靜、平等、平和的心態(tài)對待他人和一切事物。要有正確的人生觀和良好的武德,謙虛謹(jǐn)慎,寬宏大度,尊師重道,嚴(yán)守法紀(jì),與時(shí)俱進(jìn),克服和排除聲色名利、高傲驕橫、虛偽奸佞等各種與太極理法不相符合的心理。養(yǎng)成“內(nèi)誠于心,外信于人”,與社會人群和諧相處的品德,保持良好的與社會發(fā)展相適應(yīng)的能力。

  第二,松靜自然,心靜體松

  習(xí)拳者從預(yù)備式開始,就應(yīng)排除一切雜念,心情安靜,思想集中,不驚、不喜、不悲、不慍,專心練拳,做到動中求靜、雖動猶靜。

  同時(shí),從精神到肌體都要徹底放松,全身一切關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都應(yīng)處于自然舒展?fàn)顟B(tài),不受任何拘束和壓迫。只有如此,全身關(guān)節(jié)才能靈活,肌肉、韌帶才富有彈性,動作也才能沉穩(wěn),神態(tài)端莊自然,從容不迫,遇事不慌,泰然自若。

  第三,拳法自然

  首先,太極拳的練習(xí)決不能太過急躁,急躁就違背了自然的原則,也就不能提高太極拳水平。對于太極拳的學(xué)習(xí),需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,才能正確科學(xué)的掌握太極拳。

  另外,對于練習(xí)時(shí)間以及練習(xí)的程度,都需要依據(jù)你自身的情況加以決定。

  其次,一切動作都要符合人體生理機(jī)能。意順、氣順、勁順、形順,四肢百骸、五臟六腑順。周身內(nèi)外上下平衡、協(xié)調(diào),起落有度,開合有致,轉(zhuǎn)換有序,虛實(shí)相間,進(jìn)退自如,剛?cè)釁f(xié)調(diào)。意動身隨,形隨心移,神形合體,自然而然,自由自在,毫無做作、強(qiáng)求之痕跡,矛盾的雙方始終處于中和狀態(tài)。

  其三,必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力,長期堅(jiān)持,苦學(xué)苦練,寒暑不輟。還要多想、多問、多觀摩,及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。理解和掌握每個(gè)勢子的動作要領(lǐng)和攻防含義,務(wù)使純熟。熟則活,活則順,順則自然。“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,是練不好太極拳的。

  第四,呼吸自然

  初練時(shí)用自然呼吸,動作熟練后用腹式呼吸,使動作與呼吸緊密地結(jié)合起來。隨著動作的引導(dǎo),當(dāng)吸則吸,當(dāng)呼則呼。起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼,二者循環(huán)更替,并逐漸做到深長、平細(xì)、柔緩、均勻,使內(nèi)氣貫通五臟六腑、四肢百稍,沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋氣,不出粗笨之氣,不留橫氣于上。

  第五,親近自然

  與天地萬物要保持親密的關(guān)系,增加與大自然溝通的機(jī)會。演練場地盡量選擇清靜、平坦、避風(fēng)、有樹、有水、陽光充足的地方,盡可能地把自己與大自然融為一體。習(xí)練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環(huán)境中,汲天地之精華,滌內(nèi)心之污濁。

  是否遵循了自然,是衡量你太極拳水平的一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn),也是提高太極拳水平的一個(gè)有效的途徑。不過太極功夫的學(xué)習(xí)還需要我們進(jìn)行更多方面的學(xué)習(xí),才能真正的體會太極拳自然的內(nèi)在,提高自己的太極拳水平。

  太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨(dú)特的內(nèi)外雙修的運(yùn)動方式,會使習(xí)練者在不知不覺中進(jìn)入一個(gè)輕松愉快、心曠神怡、超然物外的境界,從而真正感受到天人合一、返樸歸真、回歸自然的無窮樂趣,對凈化心靈,強(qiáng)身健體具有極大好處。

  太極功夫,修的是智慧之道、覺悟之道。按照道家老子的學(xué)說,是要做減法,「損之又損,以至于無為」,這是通過自我內(nèi)在的省求而得,也就是人們常說的煉內(nèi)功。外有明師之點(diǎn)授,內(nèi)有自我之內(nèi)修,則太極功夫有望上身了。

  天地為一大太極,人身為一小太極,可以說太極是生而有之,但并不是生而知之。每個(gè)人天生就有太極功夫,但能夠認(rèn)識這一點(diǎn)的人很少。修煉的過程,實(shí)質(zhì)上就是認(rèn)識的過程,是回歸天性的過程。太極,它本來就在那里,從未曾失去過,我們所要做的,就是拿開那些遮蔽的東西,用減法,直到它徹底呈現(xiàn)。

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