太極拳是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極拳的的人應(yīng)該知道,太極拳對(duì)于我們的身體的循環(huán)系統(tǒng),消化系統(tǒng),呼吸系統(tǒng)等都有著很好的改善作用。那么太極拳跟我們的脊椎有什么樣的關(guān)系呢?一起看下面的文章。
太極拳與脊椎保健的密切關(guān)系
太極拳的拳理、動(dòng)作和心法,正配合人體脊椎保健的需要。太極拳調(diào)放松,姿勢(shì)正確不過份扭曲身體,動(dòng)作緩慢均行而圓活性,使脊椎處于放松狀態(tài),正確姿勢(shì)能改善脊椎的偏歪、變形,促使脊椎發(fā)揮正常的功能,減低與脊椎相關(guān)的疾病。
圓活的動(dòng)作可引領(lǐng)內(nèi)在氣血和順,還可引領(lǐng)精神放松,起到有病治病,無病身健體的作用。
太極拳運(yùn)動(dòng)以脊椎為軸心,用腰胯帶動(dòng)軀干、四肢活動(dòng),緩慢而放松的動(dòng)作,有效地帶動(dòng)體內(nèi)氣血運(yùn)行。
調(diào)腰的運(yùn)動(dòng),腰為腎府,腎的主要生理功能為藏精,主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝;
腎主骨生髓,腎與膀胱相為表里,鍛練腰部能到固腎的作用。
病例證實(shí),人用腦過度會(huì)引致腎衰竭,所以生命活動(dòng)過勞,沒有適當(dāng)調(diào)節(jié)放松,同樣影響臟腑的功能。
手腳遠(yuǎn)離心臟,血液回流較差,每次落胯的動(dòng)作都能改善腳的血液循環(huán),然后反射性循環(huán)腦部及身體各部位,由改善身體怕凍冷和麻痹等得知。
先到社會(huì)生活節(jié)奏很快,人們沒有多余的時(shí)間去鍛煉身體,但是不能不重視健康,人們的心情要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。
以慢而不滯的動(dòng)作用少的力量運(yùn)動(dòng),就是放松的方法,當(dāng)運(yùn)動(dòng)次數(shù)增加而日子持續(xù),肌肉、關(guān)節(jié)、脊椎、精神思想都除之而放松靈活,達(dá)到生理、心理協(xié)調(diào),身體各部分吸收力強(qiáng)。
就好比喻,孩子在放暑假時(shí),生長(zhǎng)特別快,因都是處于放松狀態(tài)。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的好處
(1 )長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以改善新陳代謝,使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié),防止或延緩高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。
(2 )長(zhǎng)期練習(xí)太極拳,由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸,從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng),使肺組織保持一定的彈性,還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
(3 )堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉,減慢肌力的衰退速度,保持關(guān)節(jié)的靈活性,還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(4 )堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時(shí)動(dòng)作連綿不斷,呼吸要?jiǎng)?、?xì)、深、長(zhǎng),要求大腦高度集中進(jìn)行指揮,可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力,使其反映迅速靈活,準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。
練太極拳如何運(yùn)用眼神
眼是反應(yīng)你內(nèi)在的狀態(tài)的窗口,練太極拳重要的一點(diǎn)就是要練“內(nèi)”,眼神是表現(xiàn)你精氣神的一個(gè)重要指標(biāo)。所以太極拳中眼神的運(yùn)用很關(guān)鍵。
眼神在太極拳的練習(xí)中也是很重要的一點(diǎn),眼睛要有神,眼神不能散。
但不能呆滯,你含倒是含了,但目光恍惚,不流暢,氣韻不生動(dòng),你打的這個(gè)拳就沒有生氣,所以既要含,又要飽滿,叫做“神光內(nèi)斂”。
在具體方法上,有一個(gè)要求,就是眼隨拳(主要手)走,但不絕對(duì)。對(duì)每一個(gè)式子的具體要求,要細(xì)心體會(huì),并結(jié)合教練的指導(dǎo)。