長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人都知道，太極拳的拳理與我們正常的生理運(yùn)作相符合，因此練習(xí)太極拳對(duì)于我們身體的各個(gè)器官都有很大的幫助，那么你知道嗎?對(duì)于有高血壓的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳對(duì)于病情有很好的改善作用。
高血壓這種慢性病需要的就是降壓，降壓就需要心情放松，內(nèi)心平靜，練習(xí)太極拳剛好能夠達(dá)到這一點(diǎn)。
靜
靜即心靜，不為雜念所干擾，好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。
松
即要求在活動(dòng)中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會(huì)上升。
降
即在活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到血壓下降，實(shí)驗(yàn)表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。
太極拳是一項(xiàng)很好的降壓療法。打太極拳時(shí)要求意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o。
另外，許多呼吸運(yùn)動(dòng)均強(qiáng)調(diào)靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。當(dāng)然，也可以采取散步，做醫(yī)療體操等活動(dòng)，時(shí)間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。
散步可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，散步時(shí)保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操好在綠草地上進(jìn)行，且四周安靜。
低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。低頭時(shí)，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時(shí)還會(huì)誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。
屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過(guò)火的動(dòng)作，也不宜進(jìn)行劇烈競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
降壓，不能指望立竿見影。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。
半數(shù)高血壓者，在運(yùn)動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)到20周，有80%的患者見到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。
但專家們告誡說(shuō)，不要因此就放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛?lái)的健康狀況的改善，對(duì)配合其他療法也大有好處。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)著眼于動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可分為靜的運(yùn)動(dòng)如舉重等力量性運(yùn)動(dòng)，動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運(yùn)動(dòng)。
靜的運(yùn)動(dòng)非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應(yīng)選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。作為降血壓的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到大負(fù)荷量的50%或60%就可以了;再大就沒(méi)有必要。時(shí)間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。
綜合防治，不迷信單一的運(yùn)動(dòng)降壓形式。雖然運(yùn)動(dòng)在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨(dú)立的降血壓效果，但并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對(duì)運(yùn)動(dòng)降血壓的影響。
若能在運(yùn)動(dòng)同時(shí)兼有科學(xué)有益的生活方式，降血壓效果將更加迅速而明顯。另外，運(yùn)動(dòng)降血壓也不是無(wú)所不能，一定要配合其他降壓方法。
學(xué)太極的領(lǐng)悟
太極拳運(yùn)動(dòng)講的是順其自然
強(qiáng)調(diào)虛實(shí)結(jié)合，動(dòng)則分，靜則合，無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸，上下相隨，內(nèi)外結(jié)合，左顧右盼。故稱太極拳運(yùn)動(dòng)是全心身、全方位的有氧運(yùn)動(dòng)。我們的處事和思維，也應(yīng)該順勢(shì)而為，辯證分析問(wèn)題，尋求破解之法。這正是太極拳中強(qiáng)調(diào)的“或收或放，忽弛忽張，神龍變化”。
根據(jù)事物的運(yùn)動(dòng)變化來(lái)調(diào)整自己，講究不偏不倚，無(wú)過(guò)不及，內(nèi)以修身，外以制敵，不沾不脫，你開我合，你上我下，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，細(xì)心揣摩，真積力久，“引堂入室”，“專注一方，立身須中正安舍;支撐八面，行氣如九龍珠”，以柔克剛。太極拳講的“含胸拔背”，做人就是要不卑不亢，落落大方;太極拳講的“虛領(lǐng)頂勁”，做人就是要志氣昂揚(yáng)，正氣凜然;“身必以端正為本”，“不偏不倚，無(wú)過(guò)不及”，教會(huì)我堂堂正正做人;“以浩然之氣行之，無(wú)往不宜”，“以虛靈之心，養(yǎng)剛中之氣”，帶給我一身正氣;“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，使我身處浮躁之世而獨(dú)享安靜之心;“培養(yǎng)本元，勤學(xué)苦練”，“理不明，延明師，路不清，訪良友”，“運(yùn)化全在一心中”，讓我懂事業(yè)發(fā)展之理;“運(yùn)柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)”，“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”，“妙機(jī)本是從心發(fā)”，使我領(lǐng)悟拳術(shù)之真諦，隨著對(duì)拳理思考的深入，更使我將太極理論用于實(shí)踐，很多棘手的問(wèn)題竟都迎刃而解。
太極拳講究運(yùn)動(dòng)緩慢，一招一勢(shì)與呼吸相協(xié)調(diào)，使身體各器官有充沛的氧氣吸收，達(dá)到健身之目的。舒展的招勢(shì)，蘊(yùn)含著坦蕩的胸懷和海納百川的氣勢(shì)。“能敬能靜，自葆虛靈”，教我知對(duì)人恭敬謙和，也是善待自己，達(dá)到真正靜的境界.
