陳氏太極拳56式 學(xué)太極的基本方法

  本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是陳氏太極拳56式的演示,這套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的,很適合人們?nèi)粘e憻捝眢w以及表演,下面就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳的基本方法

  太極拳以“棚、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。

  在運(yùn)動(dòng)中,要求靜心用意,以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,動(dòng)作與呼吸緊密配合,呼吸要平穩(wěn),深勻自然,動(dòng)作要中正安舒,柔和緩慢,身體保持疏松自然,不偏不倚,動(dòng)作綿綿不斷,輕柔自然,動(dòng)作弧形,園活不滯,同時(shí)以腰為軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。動(dòng)作連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明。動(dòng)作之間銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。

  輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)。動(dòng)作不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁完整。在推手中,要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)擊虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。

  尤其講究“聽(tīng)勁”,通過(guò)身體觸覺(jué),來(lái)判斷對(duì)方力量的大小、方向、部位,并及時(shí)做出反應(yīng),如對(duì)方剛力來(lái)打,我則以柔化之,“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”,隨人而動(dòng),隨機(jī)應(yīng)變。

  太極拳經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的流傳,演變出了許多的流派,有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系,譽(yù)稱(chēng)為“五式太極拳”。

  練習(xí)太極拳的時(shí)候好不用音樂(lè)伴奏

  太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)之一,講究的是“以意行氣,以氣運(yùn)身”,“打拳心為主”。在練習(xí)的時(shí)候注意力要集中,呼吸自然,中重要的還是堅(jiān)持鍛煉,這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

  真正全身心地去打太極拳,不僅對(duì)人的身體素質(zhì)大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對(duì)于人的心理健康好處并不亞于身體健康。如果以音樂(lè)配合來(lái)打拳,人們練習(xí)時(shí),招式動(dòng)作上會(huì)不由自主地迎合。

  太極拳作為一項(xiàng)具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù),它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運(yùn)身”,“打拳心為主”。

  這必然會(huì)造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上,也違背了太極拳的“以氣運(yùn)身”的理念,從而影響練拳效果。

  如果再練習(xí)的時(shí)候不能夠注意力集中以及美元專(zhuān)注在學(xué)習(xí)太極的這件事上,那么就不能共用學(xué)到太極拳的精髓,而且違背了太極拳的“以氣運(yùn)身”的理念,極大的影響了健身的效果。

  練習(xí)太極拳時(shí),應(yīng)當(dāng)做到心平氣和,保持良好的心態(tài),做到專(zhuān)心致志、精力集中,使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂(lè)或者是很多人一起打拳,其實(shí)更具表演意義,對(duì)于修身養(yǎng)性來(lái)說(shuō),功效卻遜色了很多。

  太極拳的起源

  關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人,眾說(shuō)紛紜,大致有唐朝許宣平,宋朝張三峰,明朝張三豐,清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說(shuō)法。

  雖張三豐和王宗岳各著有《太極拳論》,但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳,而持陳王廷創(chuàng)拳之說(shuō)。

  總的來(lái)說(shuō),太極拳的來(lái)源是綜合吸收了明代名家拳法,特別是吸取了戚繼光的三十二勢(shì)長(zhǎng)拳,并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō),以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ),使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。

  太極拳所蘊(yùn)含的辯證思想

  首先表現(xiàn)在太極拳始終處于運(yùn)動(dòng)之中,動(dòng)作銜接緊密,勁斷意不斷,勢(shì)斷意相連,拳勢(shì)如春蠶吐絲綿綿不斷,如長(zhǎng)江之水滔滔不絕。

  同時(shí),太極拳運(yùn)動(dòng)也是對(duì)立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動(dòng),在太極拳中存在著剛?cè)帷⑻搶?shí)、動(dòng)靜、快慢、開(kāi)合、曲伸等諸對(duì)既對(duì)立統(tǒng)一,又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。

太極拳 陳氏太極拳 陳氏太極拳56 
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