太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)之一,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)于我們的身體有很大的幫助,是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)太極拳有哪八大功效呢?小編在文章中給大家總結(jié)了一些,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳跟其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,太極拳采用的是腹式呼吸的方式,腹式呼吸是太極拳中重要的組成部分。
呼吸還配合意念,就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行,呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量??茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者,非病即弱無(wú)疑。呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志。所以說(shuō),太極拳健身在呼吸上很是注重。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障,也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。太極拳行功走架,豎項(xiàng)貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢,促進(jìn)了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動(dòng)脈暢通無(wú)阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長(zhǎng)壽。
3、汗腺通暢
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機(jī)體內(nèi)分泌主要是汗腺外排。
除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)?,F(xiàn)代社會(huì),人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高,冬有集中供暖,夏有空調(diào)、電扇,免受寒暑之苦的同時(shí),卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由于汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化,人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄,新陳代謝失調(diào),陰陽(yáng)溫?zé)崾Ш?,這樣那樣的疾病便會(huì)不染自生。而太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內(nèi)分泌渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
4、彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足
人們?cè)谌粘I睢⒐ぷ髦?,有意或無(wú)意地形成了諸多習(xí)慣定勢(shì)。這些習(xí)慣定勢(shì),一方面提高了動(dòng)作效率,一方面也釀成了人體運(yùn)動(dòng)的缺陷。也就是說(shuō),凡是習(xí)慣動(dòng)作多屬單向偏頗運(yùn)動(dòng)。如日常生活中上肢運(yùn)動(dòng):端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作,一般多用右手;下肢運(yùn)動(dòng):彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力;中上盤運(yùn)動(dòng):扛、挑、抬等多用右肩,左撇子者反之,無(wú)論是左還是右,均系單向運(yùn)動(dòng)。這種外形的單向運(yùn)動(dòng),天長(zhǎng)日久,使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能,由此勢(shì)必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能的左右失衡。右強(qiáng)則左弱,左強(qiáng)則右弱。強(qiáng)者易瘦,弱者易病。故而在發(fā)病上,有句“男左女右”俗話。此說(shuō)雖未必科學(xué),但人體患病多集于一側(cè)確為常見(jiàn)。太極拳的造型結(jié)構(gòu),恰恰是“有上即有下”,招式左右互換、身形上下互補(bǔ)、形成內(nèi)外如一的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí),講求前吐后撐、上枯下踩。周身上下對(duì)立統(tǒng)一、渾然一體。從而,有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能,保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展,克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。
5、提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度
人體老化,先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如,面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā),源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花,源于聽(tīng)、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索,源于中樞支配神經(jīng)的老化。凡此種種,人體所有功能無(wú)不是源于十余萬(wàn)條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮,都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng)。太極拳行功走架,全神貫注,以意導(dǎo)氣,所有外形變化,一招一式無(wú)法講求意在身先,意不動(dòng)身不動(dòng),意動(dòng)身隨,意靜形止。所謂意念,也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號(hào)。太極拳每次行功走架,首先是種意運(yùn)動(dòng),其次才是形體運(yùn)動(dòng),也即人們常說(shuō)的形神兼?zhèn)?。反之,練功心不靜,意不專,形散意亂,內(nèi)外失調(diào),便失去了太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)。正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn),功深藝高的老拳師即使到了晚年,也多是耳不聾、眼不花、腳不沉,其肌膚的敏感性仍異于常人。拳書上所云的“一羽不能加,蠅蟲不能落”,即是形容不頂之意,也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些,無(wú)不賴于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。
6、保持了人體能的中和態(tài)
就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言,歷來(lái)說(shuō)法不一,通常以為:生命在于運(yùn)動(dòng),其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為:生命在于多靜,以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。持此觀點(diǎn)者,多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理,關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò),但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng),無(wú)疑會(huì)使機(jī)體?;缢?而多靜少動(dòng)者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵,故多常年不斷藥。所以說(shuō),過(guò)分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過(guò)分地主張靜,均于人體健康不利,只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng);行功走架,進(jìn)退往來(lái)為動(dòng),但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。這里所說(shuō)的“靜”,是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念,動(dòng)中求靜,神意專注一才,以一念代萬(wàn)念,所以說(shuō)外形別動(dòng)心猶靜。太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜,故而久練可使人延年。
7、防止了骨質(zhì)韌帶的老化
無(wú)論是從自然界的動(dòng)、植物看,還是從人類自身的生態(tài)發(fā)展過(guò)程看,凡是生命力旺盛者,其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機(jī)體,都會(huì)變得僵硬,枯萎。
就人體而言,老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等,無(wú)不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰,就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撐襠開胯,抻筋拔骨,纏繞擰翻,所有招式動(dòng)作,無(wú)不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動(dòng)的內(nèi)含,其實(shí)就在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性,亦即柔韌性。所以,功深藝高的太極拳手,多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大,這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長(zhǎng),本身就是長(zhǎng)壽;反之,人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性,也就意味著生命的終結(jié)。
8、陶冶超然脫俗的心境
眾所周知,清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。中醫(yī)認(rèn)為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。行功走架時(shí),身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在順其自然,故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水,身心俱佳。