太極拳是一項(xiàng)古老武術(shù)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人都將太極拳作為日常鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是傳統(tǒng)楊氏太極拳43式的演示，下面就跟著一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
為什么說學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)積累的過程?
練太極要因人而異
太極拳動(dòng)作柔緩、連貫圓活,通過練習(xí)能疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)臟腑、強(qiáng)筋壯骨。陳志強(qiáng)大師認(rèn)為練太極一定要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)決定練習(xí)的方法和強(qiáng)度。
根據(jù)每個(gè)人的身體狀況,循序漸進(jìn)。比如初學(xué)者,站樁或某一個(gè)架式,持續(xù)的時(shí)間不要超過一分鐘,然后再慢慢加量,但始終以練完功不要混身疲憊為好。
對(duì)成年人采用從緩慢入手的方式,動(dòng)作以松柔圓活,靜動(dòng)結(jié)合為主。對(duì)小孩子則可以從本性著手,先動(dòng)后靜的原則,從快入手,等能沉下氣來(lái),能穩(wěn)住身體時(shí),再求緩慢松柔。
很多小孩練了太極拳以后,飯量增大,體質(zhì)增強(qiáng),身體發(fā)育比同齡的都要快一些。上課時(shí)也比以前有定力,坐得住。通過形神兼?zhèn)涞木毩?xí),視力也有所提高。
練習(xí)大體分八步走
陳家溝太極拳經(jīng)過幾百年的傳習(xí),有一整套完善的訓(xùn)練體系。陳志強(qiáng)認(rèn)為,大體經(jīng)過:無(wú)極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運(yùn)氣功、器械、推手、太極散手等,只求健身養(yǎng)生的話,前幾個(gè)步驟就可以了。
練習(xí)首先從無(wú)極樁開始,無(wú)極樁重在調(diào)息、放松、入靜,要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正,氣沉丹田行于足下;
第二步練習(xí)纏絲勁,要求運(yùn)襠走勁,周身上下無(wú)處不纏絲,既疏通了經(jīng)絡(luò),又提高了擒拿和化解水平;
第三步熟練套路,將每個(gè)動(dòng)作練到位,前襠、后襠均要打開,還要合得住,這樣下盤沉穩(wěn),上身才能松活;
第四步采氣樁的練習(xí),通過吐納來(lái)增加內(nèi)氣的飽滿充盈;
第五步練習(xí)丹田各個(gè)角度的轉(zhuǎn)動(dòng),催動(dòng)內(nèi)氣達(dá)于四梢,通于身體各個(gè)部位;
第六步熟練器械增加難度,達(dá)到器械與身體的高度協(xié)調(diào);
第七步進(jìn)行五種推手訓(xùn)練,將八門五步熟練運(yùn)用;
第八步太極散手階段,從初的有招法向無(wú)招法階段發(fā)展,后達(dá)到周身上下無(wú)處不是手的高級(jí)階段。
重要的是持之以恒
陳志強(qiáng)指出,練太極拳重要的是持之以恒。在動(dòng)作方面要做到膝不過腳尖,腳下五指要抓地,身體是下實(shí)上虛,變化時(shí)眼隨手走,還要注意開步、運(yùn)勁、發(fā)力的方向,做到形神合一,上下一致,呼吸與動(dòng)作要高度協(xié)調(diào),練太極拳時(shí)要求精神內(nèi)斂集中,做到以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身。
練太極拳是一個(gè)積累的過程,每天堅(jiān)持不懈,就能慢慢體會(huì)到,精氣神以及身體各方面的變化,從根本上底子里改變一個(gè)人的身體素質(zhì),使自身的免疫力提高,機(jī)體能量增強(qiáng),每天打上幾趟,神清氣爽,一天精力充沛。
所以要做到拳架姿勢(shì)準(zhǔn)確到位,不到位,不僅難出功夫,相對(duì)健身效果也會(huì)差一點(diǎn)。
