太極拳教學(xué) 太極拳樁法練習(xí)(3)

  或升起時(shí)好像把一根下端踩腳下,上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長扯起似的;降時(shí)則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時(shí),可先練3一5組,日久遞增。

  (4)抱球樁

  該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”),兩腿屈膝半蹲,重心落于兩腿之間,右臂屈抱于胸前,右掌心向下。

  同時(shí)左臂屈抱于腹前,左掌心向上,兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個(gè)大球一樣,當(dāng)然這只是一個(gè)形象的比喻。3一5分鐘后,左右臂互換。

  要求:抱球時(shí)應(yīng)心靜、體松,尤其肩部應(yīng)松沉,肘部略低于肩,形成沉肩墜肘。

  手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20一30厘米的距離,即抱捧圓球,勿抱過于近身的扁球,呼吸自然。

  左、右互換一次為1組,初練時(shí)可先站1一3組。日久漸增。

  (5)弓步樁

  要求、規(guī)格均與基本步型中的“弓步”相同,左腿在前為左弓步,反之亦然。左弓步、右弓步各站3分鐘為1組,初練時(shí)可先練3組,日后每組時(shí)間及組數(shù)漸增。

  站弓步腳時(shí),兩手可插腰,也可背于身后。目視前方,呼吸自然。

  (6)虛步樁

  要求、規(guī)格均與基本步型中的“虛步”相同,左腿在前為左虛步,反之亦然。

  左虛步、右虛步各站30秒至1分鐘為1組(單腿支撐,時(shí)間應(yīng)略短),初練可先3組,日后漸增。

  其他兩手位置、眼神、呼吸均同“弓步樁”。

  二、活樁(也稱動樁)

  (1)上步

  要求、規(guī)格均與基本步法中的“上步”相同?;顦?,則是在若干分動上,靜止5秒至8秒鐘左右。如:

  背手立正--屈膝擺腿--→上步左虛步(左腳上步腳跟著地),停5秒一8秒--→前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ---經(jīng)“坐身虛步”和“擺腳碾步”--→屈膝收腳(重心全落屈膝之左腿,有腳提收至左腿內(nèi)側(cè))停5秒一8秒。

  然后上步成右虛步,再前移成右弓步,動作相同,方向相反。

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