太極拳教學(xué) 太極拳樁法練習(xí)(6)

  四、練拳似休息

  “練拳似休息”是講:練拳練功要求心神安靜專一,全身內(nèi)外周身協(xié)調(diào)。練拳的過(guò)程就是靜養(yǎng)休息的過(guò)程,全身內(nèi)外不得緊張,處處筋肉放松,做到心靜安神。

  太極拳具有消除疲勞、恢復(fù)體力、愉悅心情、松弛神經(jīng)的功能,是一種調(diào)養(yǎng)身心的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),而不是疲勞身心的體力勞動(dòng),應(yīng)當(dāng)是越練越舒服。

  “練拳似休息”的思想方法既符合萬(wàn)物順序自然的法則又符合養(yǎng)生之道,也是一種脫規(guī)矩而合規(guī)矩的練法。練拳時(shí),全身內(nèi)外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放松松開。

  松則氣通無(wú)陰力,心不外想,神不外游,目不外視(也可兩眼微閉),耳不外聽(tīng),忘卻鼻息,隨意漫行,無(wú)拘無(wú)束,只在意不在形。

  所以練拳練功是一種養(yǎng)精、氣、神的過(guò)程,通過(guò)練功達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞的休養(yǎng),從而保持全身的活力。

  五、練拳似練丹田功

  練拳的過(guò)程也是練丹田的過(guò)程。太極拳是內(nèi)功拳,全在于丹田之功,以丹田之氣發(fā)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng),才能真正練好太極拳。

  所以古人說(shuō):“練好丹田混元?dú)?,走遍天下都不怕?rdquo;丹田功有兩種練法。一種是靜練,即意守丹田,這是過(guò)去道、儒、釋三家常用的方法,稱之為修真煉丹。

  一種是靜動(dòng)練,即氣沉丹田和丹田呼吸,這是過(guò)去練內(nèi)家拳的人常用的。丹田呼吸是指丹田自然呼吸,是練先天之氣,故又稱先天呼吸,氣由此集散出入。

  拳書言:“拿住丹田練內(nèi)功,哼哈二氣妙無(wú)窮,動(dòng)與靜合屈伸就,緩應(yīng)急隨理貫通。”丹田一呼一吸即為哼哈二氣。

  練功時(shí),意達(dá)丹田后,陰陽(yáng)便會(huì)相合,加上哼哈二氣一呼一吸,丹田混元?dú)饩椭饾u發(fā)動(dòng),再以意行氣,以氣運(yùn)身,推動(dòng)肢體筋骨肌肉,產(chǎn)生拳術(shù)運(yùn)動(dòng)。

  丹田是練精、氣、神之竅位,分上、中、下三丹田,又有五丹田之說(shuō)。上丹田在眼眉間祖竅深處,中丹田在臍與命門之中間,下丹田在會(huì)陰穴深處,前丹田在肚臍神闕穴,后丹田在兩腎中間命門處。

  上丹田主練神,中丹田主練氣,下丹田主練精,后丹田主練精氣轉(zhuǎn)化,是內(nèi)氣出入之門戶,前丹田主練神氣轉(zhuǎn)化,是心神、腎志交通之門戶。

  練功練拳時(shí),這些丹田都會(huì)在發(fā)生作用。待功行圓滿時(shí),凝神于下丹田則沉重如山,注神于中丹田則得中和之道,凌神于上丹田則至虛至靈。

  六、練拳似自我按摩

  練太極拳的過(guò)程亦是自我按摩的過(guò)程。古人稱之為“氣血周流自按摩”。當(dāng)練到丹田能自發(fā)地一呼一吸,混元?dú)饽芄氖幇l(fā)動(dòng)時(shí),即腹內(nèi)松靜氣騰然,促進(jìn)了腹肌伸縮和膈肌升降活動(dòng),起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內(nèi)臟器官的作用。

  當(dāng)練到會(huì)陰下丹田能自動(dòng)地一伸一縮,而且發(fā)熱跳動(dòng)時(shí),起到了自我按摩膀胱和肛門括約肌的作用。

  練拳時(shí)旋腰轉(zhuǎn)脊,兩腰抽換,命門與腎發(fā)熱,起到了自我按摩兩腎與命門的作用。胸腹開合折疊,運(yùn)化胸中太和元?dú)?,調(diào)節(jié)了胸、腹腔壓力,起到了自我按摩心肺脾肝腎五臟的作用。

  周身十八個(gè)關(guān)節(jié)小球的螺旋纏繞,起到了伸筋撥骨,舒縮肌膚、血管、神經(jīng),滋潤(rùn)骨膜、靈活關(guān)節(jié)的自我按摩作用。

  當(dāng)練到身上發(fā)熱、或筋肉跳動(dòng)、竅位發(fā)熱發(fā)脹或跳動(dòng)、熱流串動(dòng)、甚至熱氣盤旋全身時(shí),就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。

  另外,松氣震腳所產(chǎn)生的顫震,松氣放勁所產(chǎn)生的顫抖,一松一緊時(shí)的收斂和充張,以及眼神的收放與顧盼,都具有自我按摩的作用。

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