(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。
意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。
左式，吸氣：左腳提膝身體右轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)成獨(dú)立式，左：掌向上托起，右掌向右托起，立于右肩前，同時(shí)收小腹，提肛門。
意念：氣從左腳心(涌泉)——膝——髖——下丹田。右腳蹬地騰空。
呼氣：雙腿同時(shí)著地，同時(shí)松小腹，松肛門。意念：氣從下丹田——髖——膝——踝——腳心(涌泉)，氣沿兩腿部內(nèi)側(cè)腎經(jīng)運(yùn)行。
右式動作相反，意念相同。
收勢，呼吸意念同起勢。后拍打腰部放松，再沿大腿內(nèi)側(cè)循經(jīng)拍打，點(diǎn)揉筑賓穴，疏通腎經(jīng)。
機(jī)制與功效
此式具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)筋壯骨的養(yǎng)生功效。通過震腳以促進(jìn)結(jié)石的移動及排出，有針對性地練功，疏通經(jīng)脈，調(diào)理身體。癥狀很快就會緩解，然后增強(qiáng)腎臟自身的功能，使腎結(jié)石緩緩排。
因?yàn)榇斯Ψㄊ菑母旧险{(diào)理，所以避免了以后復(fù)發(fā)的可能性。筑賓穴在內(nèi)踝上5寸，是補(bǔ)腎不可或缺的穴位，主要功效是清熱利濕、化痰安神、理氣止痛。
在人體內(nèi)，結(jié)石喜歡生長在潮濕、淤血、痰濁多的地方，而筑賓穴就是一個(gè)去除結(jié)石的要穴。筑賓穴有助于排除體內(nèi)結(jié)石，還可以排除吃藥后淤積在體內(nèi)的毒素。
揉筑賓穴就可以解毒，把體內(nèi)毒素統(tǒng)統(tǒng)排出去，不讓毒素?fù)p傷肝腎。只有把種種毒素排空，臟血被過濾了，新鮮血液才能產(chǎn)生，這樣才叫真正打通腎經(jīng)，才是真正的補(bǔ)腎。
建議
水要煮開了，沉淀后再喝。跑步的確與太極拳的功效不一樣。跑步應(yīng)該效果明顯。
太極拳通常要練1年后，才可能有些效果。有些人有效，有些人感覺不到。有規(guī)律的鍛練身體，保持身心的舒暢，自己積極去調(diào)整。這些更關(guān)鍵。
北方感覺腎結(jié)石多些，我?guī)讉€(gè)同事朋友得過。我覺著主要是不良的飲食與作息習(xí)慣。飲食太辣，太干，太油。脂肪多，糖份多。
久坐，不鍛練，熬夜，喝水少。自已不舒服的時(shí)候，沒有主動調(diào)整。這些才終導(dǎo)致不得不去打石。都是男性。女性好象很少得。
結(jié)語：相信通過上述的講解，大家對于太極拳的功效已經(jīng)有了進(jìn)一步的了解，太極拳是一門內(nèi)外雙修的養(yǎng)生功法，對于腎結(jié)石的患者來說，這是就醫(yī)吃藥外的首選治療方式，既無副作用，還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
