三、慢練是48式太極拳注重內(nèi)外相合的結(jié)果
48式太極拳重內(nèi)在鍛煉，它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”的要求外，還有“內(nèi)三合”的要求，即心與意合、意與氣合、氣與力合。
究其根本，就是通過專門的訓(xùn)練達(dá)到意、氣、力的統(tǒng)一和諧。
意，在48式太極拳中有兩重意思：一是應(yīng)用各種正確的要領(lǐng)，在練拳時(shí)對(duì)自我身體狀態(tài)控制、修正、調(diào)整的過程;二是在技擊中，對(duì)敵我雙方身體狀態(tài)做出的主觀反應(yīng)，謂之戰(zhàn)意，即格斗意識(shí)。
氣，是中國(guó)獨(dú)有的哲學(xué)和醫(yī)學(xué)概念，在48式太極拳中，指人運(yùn)用呼吸時(shí)的自我感覺和身體的狀態(tài)。
意、氣、力的合一是48式太極拳訓(xùn)練的高級(jí)階段，它要求學(xué)者運(yùn)用正確的要領(lǐng)指導(dǎo)呼吸與力量密切配合，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)力，終使每個(gè)動(dòng)作都能意到、氣到、力到，即意、氣、力合一。
煉氣，萬萬不可使拙力，和緩、均勻方可力貫四肢，氣達(dá)四梢，速則不達(dá)。
48式太極拳大師武禹襄先生說：“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。其意有四：“一者連不斷，二者細(xì)膩悠遠(yuǎn)，三者曲折回環(huán)，四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現(xiàn)。
48式太極拳講究陰陽相濟(jì)，既不能渙散無力，又不可用僵死之力。它的勁力是在身體的位置轉(zhuǎn)變及虛實(shí)開合的變化中，配合意、氣、力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一形成的整力，也即“渾元力”。
發(fā)勁如放箭，目不及瞬;而蓄勁如張弓.速則不能圓滿。我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)：要搬起一個(gè)重物時(shí)，要先調(diào)整好身體的姿勢(shì)，放松身體，慢慢地呼吸，將精力集中于某一點(diǎn)上，然后發(fā)力。
這即是意力合一的狀態(tài)，是精神高度集中的結(jié)果。這一過程，正是48式太極拳練習(xí)中一招一勢(shì)所應(yīng)有的狀態(tài)，不過更完整、更系統(tǒng)化罷了。只有每出一拳一腳，都能配合全身運(yùn)動(dòng)，陰陽兼濟(jì)、形神合一，才能練好48式太極拳。
如形意不合，偏剛無柔，或偏柔無剛，雖然有48式太極拳之形，而非循太極之道，那就不是48式太極拳。要合于太極之理，必須在慢練中，悉心體驗(yàn)勁力與身體外形的配合、變化及運(yùn)用，而后才能有所得。慢練，是進(jìn)行48式太極拳內(nèi)力修煉的必由之路。
四、慢練使48式太極拳滿足了技擊和健身養(yǎng)生的雙重要求
48式太極拳柔和緩慢的鍛煉形式，使48式太極拳不但達(dá)到其他武術(shù)運(yùn)動(dòng)的目的，還兼有氣功、導(dǎo)引術(shù)的功效，對(duì)健身養(yǎng)生大有裨益。
48式太極拳對(duì)調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高骨骼骨質(zhì)密度及肌肉力量，平抑血壓，緩解神經(jīng)衰弱，治療支氣管炎、哮喘等，都有很好的作用。健美運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、球類運(yùn)動(dòng)固然很好，但是不一定適合每個(gè)人。
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)型貧血，妨礙青少年身高的增長(zhǎng)，更不適于高度近視、心血管病、高血壓等疾病的患者。
48式太極拳以緩慢的節(jié)奏，依然能提高人的心肺及其他器官組織的功能，而且可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，因而它是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)方式。
更重要的是，48式太極拳強(qiáng)調(diào)意、氣、力的合一，即精神與身體的和諧統(tǒng)一，對(duì)人的大腦有很好的鍛煉和功能恢復(fù)作用。
一般而言，練48式太極拳的人到老年不易出現(xiàn)健忘和老年癡呆癥。在48式太極拳緩慢的節(jié)奏中，人們形神合一，處在一種寧靜、祥和的狀態(tài)中，本身就是一種性情的修養(yǎng)，有助于提高人們的心理健康水平。
