在太極拳的學(xué)習(xí)中,身體各部位的作用都是非常重要的,今天小編就為大家談一談太極拳中腰脊的作用,希望通過本文的學(xué)習(xí),可以讓大家對太極拳關(guān)于身體各部位的要求有進(jìn)一步的了解。
學(xué)習(xí)太極拳,都知道腰脊的作用是非常重要的,它是我們力量的源泉所在。
腰脊中正在技擊方面的作用
太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓,就是身體的軀干,以及兩臂和兩腿。兩臂曲肘成兩張弓,兩腿曲膝成兩張弓。其中軀干這張弓,脊柱起著決定性作用。而后天形成的脊柱彎曲,必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。
塌腰翻臀雖然能使脊柱產(chǎn)生一定的彈性,但同時也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來看,顯然不利與身體的健康。俗話說,立木頂千斤。如果按太極拳的要領(lǐng),做到虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,松胯裹臀。可使脊柱彎曲減小或消失。
這對于我們?nèi)梭w來說,也是非常有好處的,可以幫助矯正身姿。
這在生理功能上、太極拳的技擊實用上,都有重要的實際意義;腰為身之中節(jié),中節(jié)不明,渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳,經(jīng)腰骶關(guān)節(jié)傳至骨盆,經(jīng)骨盆及胯的轉(zhuǎn)換,根據(jù)所處狀態(tài)及受力情況下傳于雙腳或一側(cè)腳。
在化解對方來力的同時,進(jìn)步反擊,退步卸力或長身起發(fā)。拳論中說:“勁起于腳跟,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。”“掌、腕、肘和肩,背腰胯膝腳,上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)由腰發(fā)。”腰部也是下體產(chǎn)生的勁力達(dá)于掌指的傳遞樞紐。
腰部姿勢不正確,勁不能達(dá)于掌指。腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直,腰脊成為反弓,成為重要的勁力源泉。
此外,我們在練習(xí)時,也需要保護(hù)好腰脊部位,不能有所損傷。
發(fā)力時脊柱只要恢復(fù)原狀,脊椎關(guān)節(jié)不易受損傷,而且速度快。按照太極拳的要領(lǐng),正確鍛煉,可使脊柱彈性增強,活力增大,亦可引丹田先天之氣。
正如拳論中說:“蓄勁如挽弓,發(fā)勁如放箭,力由脊發(fā)。”又說:“身似活蛇,腰如反弓,擊首則尾應(yīng),擊尾則首應(yīng),擊中節(jié)首尾俱應(yīng)。”
腰脊中正的調(diào)整方法及意義
1、虛領(lǐng)頂勁:在行功走架或站行坐臥時,下頦微內(nèi)收,豎頸順項,不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提,謂虛領(lǐng)頂勁(或稱頂頭懸,懸頂,提頂)。頸不可僵硬,也不可軟塌,自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部,頸部端正,氣血、神意上通下達(dá)。
頸部端正使頂勁領(lǐng)起,則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉,對防治頸椎病有很好的作用。
頸直頭則正,頭正則氣血暢通,頭腦清醒,對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理,及時準(zhǔn)確作出判斷,并發(fā)出信號,使身體各部協(xié)調(diào)配合,動作穩(wěn)健準(zhǔn)確。
2、含胸拔背:心窩微收,胸部內(nèi)含,能使脊背上拔,使胸椎中正,氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背,可相對增加胸腔容積,使肺活量增加,使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關(guān)節(jié)肌肉群放松,兩肩略向內(nèi)扣,有利于做到含胸,使前胸成圓,胸部成蓄勢。
3、松胯裹臀:兩側(cè)胯窩放松,臀部肌肉向下松垂,再輕輕向前,向里收斂,使尾骨微向前移,有向上托住丹田之意,使丹田氣貫于四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內(nèi)含、脊背上拔合而為用,可以使腰前凸減弱或消失。
并使胸橫膈向下運動,使腹部獲得充實圓滿的感覺,有助于氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運動,使腹部肌肉張馳,橫膈上下運動,使肺部充分收縮與擴(kuò)張,呼吸自然深長。并可使腹腔臟器得到一種輕微按摩,有助胃腸功能的增強與恢復(fù)。
太極拳有神奇的健身功能,是因為它的每一個要領(lǐng),都遵循了人體的自然生理。在身體的任何部位,均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程序,其結(jié)果多是適得其反,對身體不惟有益,甚至有害。