學(xué)習(xí)太極拳,我們需要注重姿勢和動作的規(guī)范,這就需要我們掌握好“調(diào)形”的方法,只有正確做到了“調(diào)形”,我們的動作才會更加規(guī)范。今天小編就為大家講一講“調(diào)形”的幾個原則。

  “調(diào)形”,是學(xué)習(xí)太極拳的前提條件,基本動作規(guī)范了,才能進一步學(xué)習(xí)。

  (一)精準(zhǔn)性原則

  這是練習(xí)太極拳中調(diào)形的第一原則。如何達(dá)到調(diào)形精準(zhǔn)性原則呢?一是師承。調(diào)形能否達(dá)到精準(zhǔn),師傅尤其重要。想真正學(xué)好太極拳,一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。

  如果初學(xué)拳養(yǎng)成了身型不正,聳肩懸肘、撅臀貓腰等錯誤動作,改拳將是一個艱難的過程。二是對拳照,即對照本門公認(rèn)宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時,都會有意無意加入自己的經(jīng)驗,其基本拳架和動作都會做些微調(diào),這是無可避免的。在師傅的教導(dǎo)下,再對照本門公認(rèn)宗師的拳照,對自身的動作的準(zhǔn)確性很重要。調(diào)形時,必須符合本門拳術(shù)的基本規(guī)范和要求,才能達(dá)到精確。

  太極拳各流派都有自己的要求,大家練習(xí)時要遵循各自師傅的要求。

  (二)意領(lǐng)息隨原則

練習(xí)太極拳時,調(diào)形、調(diào)息

  練習(xí)太極拳時,調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心是合為一體,辯證統(tǒng)_的,即“三調(diào)合一”。調(diào)心是煉意,即以意領(lǐng)氣、以意行功。調(diào)息是煉氣,是指自覺地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度。

  調(diào)形要求達(dá)到意領(lǐng)息隨,即以意念引導(dǎo)之,呼吸配合之。即“心為令,氣為旗,形為勢”。練拳者的意念、意識,是決定練拳者的調(diào)形正確與否的關(guān)鍵因素,若是“意拳不明,而形意也無由而成”,證明意念必須反映和表現(xiàn)在形體上,方能成其為行動,或出拳邁腿,或轉(zhuǎn)身進步,才能構(gòu)成外形與意念相合的拳法運動。

  太極拳幾乎所有的動作,都要通過意念引導(dǎo)動作移動,呼吸吐納跟隨,從而帶動氣血運行。即意念是由心動而始,呼吸相隨,由行動而終。

  將意念、動作、呼吸達(dá)到一致,就可以體現(xiàn)太極拳“調(diào)形”的精髓所在。

  比如做單鞭動作時,意念由右手通過脊背而達(dá)左手,呼吸也隨著開合而動,這樣就有一部分氣血隨意通過肩、肘、腕而達(dá)左手,當(dāng)左手到定點時,則覺指關(guān)節(jié)發(fā)脹,這就是體內(nèi)氣血在流注。

  練太極拳尤要注意眼神,眼為心靈的窗戶,眼到也即意到,氣也就會跟著到。我們練功進行調(diào)形時,一定要按照意領(lǐng)息隨原則進行。

  (三)剛?cè)嵯酀瓌t

  剛?cè)嵯酀橇?xí)練太極拳的重要特點。在調(diào)形時,要注意按照這個要求去調(diào)整每個動作,尤其是在各個招式和各個動作承接之時。松柔只是修煉太極拳的手段,是運用中正安舒,輕松柔和的動作促使內(nèi)氣無微不至地運行,進而達(dá)到運用意念主導(dǎo)吞化和發(fā)放的技擊目的。

  太極拳調(diào)形要努力做到由松入柔,積柔成剛、剛復(fù)歸柔,剛?cè)嵯酀?、外柔?nèi)剛、剛?cè)峄ビ?。正如拳?jīng)云:“柔里有剛攻不破,剛中無柔不為堅。”

  (四)動靜相合原則

  太極拳在調(diào)形中提倡動靜相合,動中有靜,靜中有動,相輔相成,即所謂“松靜為本”“動靜相兼”“以靜御動”“動中求靜”。動是指事物自身所具有的能動變化性;靜則是指事物自身所具有的質(zhì)的穩(wěn)定性。

  動靜作為事物存在的兩種形式或?qū)傩?,是相依相分、不即不離的對立統(tǒng)一。王宗岳拳論云:“太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。動之則分,靜之則合,無過不及,隨曲就伸”“靜中觸動動猶靜”“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。

  太極拳以綿綿不斷的動作來引導(dǎo)內(nèi)氣在全身運行,是以動態(tài)配合內(nèi)氣運轉(zhuǎn)故稱動功,鍛煉中以動為陽,以靜為陰,正如《十三勢行功心解》云:“靜如山岳,動若江河。”“—動無有不動,一靜無有不靜。”一動一靜就是太極拳的運動規(guī)律。

  動靜有內(nèi)外之分,外形指四肢及軀體,內(nèi)形指心意及精氣,但動與靜兩者不能完全分開,根據(jù)陰陽互變原理,應(yīng)是動中有靜,靜中有動的動靜結(jié)合。靜里含動,動不舍靜,動而生陽,動極而靜:靜而生陰,靜極復(fù)動。視靜猶動,靜以待動;視動猶靜,動以生靜。

  《走架打手行功要言》云:“靜則倶靜,靜是合,合中寓開。動則俱動,動是開,開中寓合。”所謂靜中觸動動猶靜,動極返靜靜生動,動是放,靜是收,一動一靜互為其根。

  當(dāng)然,太極拳的靜,不等于停亦不等于慢,而是在全身節(jié)節(jié)松凈,心無雜念前提下,力求一種精神和心靈的寧靜,身雖動,氣宜斂,心貴靜。無論是推手或走架都必須要求在動作中全身節(jié)節(jié)松開,又節(jié)節(jié)貫串,大腦思維保持集中而冷靜,心靜才能使動作悠閑自在,心靜才能使意氣運行順?biāo)?,心靜才能使全身感覺靈敏。這種靜態(tài)是貫穿在動作之中,與動作的快慢無關(guān),動作再快也同樣能保持一種心靈的寧靜,但與周圍環(huán)境有關(guān),環(huán)境嘈雜心靈就不能得到安靜。

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