如果有這樣的情況
第一就是保持姿勢的狀態(tài)膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致
練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因為很多初學者還未學懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。
拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。
其二，練習者如果是年輕力壯可直接從低架練起
但是如果年紀較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可，還可以練習站樁作為輔助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習時間。
通過這些鍛煉時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會感到那么吃力了，而且拳架也會比較松柔。
因為有的練習者在初練時練低架，雖然動作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會那么吃力，放松起來也比較容易一些。
很可能是錯誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結(jié)果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己。
練太極拳如何預防膝蓋受傷
一是重心下沉時，忘掉膝蓋
意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴，經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下，時間長了，便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。
二是虛實轉(zhuǎn)換時，要先減后增
舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現(xiàn)，這不符合太極之陰陽變化原理。實際中，應該這樣轉(zhuǎn)化。比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動)，這時，在轉(zhuǎn)換過程中，忘掉虛腳，意象實腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉(zhuǎn)化虛實，很容易使膝蓋受傷。
三是弓步時，膝蓋好不要超過太沖穴
即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經(jīng)過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。
四是行拳時，架子不易太低
若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當然，功力深厚者甚至可以達到170度，但是好不要超過180度，否則對膝蓋損害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下勢，弊大于利。
現(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。全身透空，內(nèi)外合一。
應物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空?；⒑鹪厨Q，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元氣流動。盡性立命，神定氣足。
五是治療膝蓋疼的秘方，跪膝
跪膝，動作和漢朝官員的姿勢相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在窗上，以膝蓋為腳，原地上下提動。提動一會，然后就直起身，坐在腳后跟上一會，然后再提動膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養(yǎng)膝蓋，治療疼痛。跪膝的時間，5分鐘即可。當然，即使自己膝蓋不疼，經(jīng)常跪膝，對膝蓋、養(yǎng)生來說也是非常有益的。
由于膝關(guān)節(jié)疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學地去練習太極拳。
要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，讓太極拳成為我們佳的健身方式，為人類的健康長壽作出應有的貢獻。
結(jié)語：太極拳練習是不會傷了膝蓋的，只要力度把握的好，太極拳是一項非常好的健身項目。不僅健身而且對我們的養(yǎng)心非常好，太極拳已經(jīng)有多年的歷史，一直流傳至今，一定有它所存在的原由，因此，學習太極拳是個慢學的運動，不要急于練成。
