太極拳的特點(diǎn)就是靜，所有練太極拳者若是做不到靜，那么將無(wú)法繼續(xù)再練習(xí)。練習(xí)太極拳的好處就是能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的作用，小編今天告訴您，靜功也能健身，在靜功中能夠得到什么養(yǎng)身的道理。下面一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
太極拳亦可靜功健身
習(xí)太極拳都要求心靜，注意力要集中，并且講究意的用法，這些都是對(duì)大腦活動(dòng)起著很好的訓(xùn)練作用。
此外，從動(dòng)作上來(lái)講也是如此，練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷。日前，在中山，有一部分人正在練習(xí)太極拳靜功健身法，無(wú)論在辦公室，或者在看書(shū)、看電影都可以練習(xí)，起到了真正的強(qiáng)身健體的作用。
靜就是要做到松
“靜，就是要做到松，即全身各關(guān)節(jié)始終不停地相互配合轉(zhuǎn)動(dòng)，令全身肌肉不斷地受到擰施、拉長(zhǎng)和放松的訓(xùn)練”。
在太極拳教程中，有詳細(xì)的介紹太極拳靜功的作用。據(jù)悉，松靜的鍛煉能夠使大腦皮層得到恢復(fù)和休息，使大腦皮層達(dá)到平衡。
在三合太極拳館，職士雄師傅邊演示邊介紹了太極拳靜功的作用。據(jù)介紹，松靜鍛煉的直接作用就是使大腦皮層的機(jī)能得到恢復(fù)和休息，使皮層內(nèi)的興奮與抑制過(guò)程由不平衡達(dá)到平衡。
同時(shí)，亦發(fā)展和改善了許多感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài)，特別是肌肉內(nèi)的感覺(jué)得到了加強(qiáng)。
“而內(nèi)外兼修者首推樁功，練此樁法，先要虛其心，涵養(yǎng)本源，以呼吸之氣下貫丹田，而充其腹，慢慢以神意運(yùn)動(dòng)，舒展肢體，使氣血循環(huán)周身，流通百脈，臟腑清虛，筋絡(luò)舒暢，骨健髓滿，精氣充足，而神經(jīng)敏銳。
故謂之養(yǎng)精立本，此樁法慢練增力之妙法也，雖起初不得妙境，久而久之心領(lǐng)神會(huì)，不難妙極神明，否則不依規(guī)矩，操之過(guò)急，四肢必生挫折之苦，雖費(fèi)神勞力而不得佳果，樁法慢練之鍛煉。
練習(xí)太極拳要遵循自然規(guī)律，呼吸要順暢，注意力集中，動(dòng)一處則全身動(dòng)的規(guī)則，不能急于求成，要刻苦訓(xùn)練。
太極拳樁法的練習(xí)
“太極拳樁法有很多，下面就介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的，但無(wú)不要求意念如靜，練時(shí)兩腳踏實(shí)，立身中正，這樣不僅能增加腿部的支撐力，而且時(shí)間長(zhǎng)久可以增加內(nèi)氣。”職士雄師傅一邊講一邊教了起來(lái)。
“開(kāi)立步樁：兩腳開(kāi)立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對(duì)腳尖，但不可超過(guò)腳尖，松胯泛臀，開(kāi)襠貴圓。
上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實(shí)，兩臂自然環(huán)抱于胸前，四指相對(duì)，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領(lǐng)頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽(tīng)身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。
三合太極拳館的職師傅介紹，此功的要點(diǎn)是立身中正，體會(huì)身體重量由上而下順應(yīng)地球之重力平均落于兩腳腳心處。
襠有圓虛之意，兩腿開(kāi)立，如騎馬狀，前襠、后襠一開(kāi)俱開(kāi)，如前襠開(kāi)，而后襠夾，即使叉步三尺，亦不叫開(kāi)襠，開(kāi)襠要注意松胯下沉，即開(kāi)中有合。要含胸，并不是胸向背后方向凹進(jìn)，而是松沉向下的自然表現(xiàn)。”
“而太極拳的懶扎衣樁，則要求身體正對(duì)鏡面，兩腳開(kāi)立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對(duì)右腳尖但不可過(guò)，左腳尖微內(nèi)扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關(guān)照，左膝不可有跪地之意。
上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對(duì)鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。
從右手中指起，過(guò)腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。”職士雄師傅介紹。
據(jù)介紹，此功的要點(diǎn)是身體中正，頭中正，眼神中正。體會(huì)身體重量落于兩腳的腳心處。體會(huì)身體各關(guān)節(jié)的放松與支撐。體會(huì)兩腿的虛與實(shí)、伸與屈。體會(huì)兩臂的開(kāi)與合、伸與屈。體會(huì)身體重心的高度與步伐大小的關(guān)系。
靜定功夫是傳統(tǒng)太極拳訓(xùn)練體系中的題中應(yīng)有之義;是太極拳練習(xí)者必經(jīng)訓(xùn)練出來(lái)的一種素質(zhì)。
靜，從字面來(lái)看，就是靜止不動(dòng)的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點(diǎn)的生命體驗(yàn)。如筆者所傳承的內(nèi)功太極拳，從起式開(kāi)始，一招一術(shù)(術(shù)為內(nèi)功心法)的轉(zhuǎn)換過(guò)程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。
極拳雖然始終是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下演練的;然而，陰陽(yáng)互孕、陰陽(yáng)既濟(jì)、動(dòng)靜一如才是太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)，沒(méi)有了這些，太極拳的內(nèi)涵和魅力就會(huì)喪失殆盡。
